张奕认为 ， 没有什么万能的方法可以保证永远不会落枕 ， 只能从预防入手 。 简单的预防方法有以下几种——

1.扩胸运动 。 每次扩胸运动15次 ， 每天做5～6次 ， 可以缓解颈背部肌肉紧张 ， 增强肌肉力度 。

2.“米”字操 。 按照“米”字书写的方向进行点头和仰头运动 ， 每次写5个“米”字 ， 然后顺时针和逆时针分别转头2周 ， 每天做2轮 ， 可以增强肌肉力度 ， 缓解颈部疼痛 。

3.圆柱枕头平卧法 。 找一个稍硬的直径10～15cm圆柱形枕头或上下一样粗的玻璃瓶 ， 枕在脖子处 ， 然后在床上平卧 ， 坚持如此可缓解颈椎强直等骨质问题 ， 也可减少“落枕”发生频率 。

4.加强保暖 。 每年春秋交界之际 ， 注意防风；冬季寒冷的时候 ， 注意保暖 ， 这样也可以减少颈痛发作的次数 。

沈阳日报、沈报融媒采访人员岳雨

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