健康｜据说除了防病，还能让你变聪明，这种操作了解一下( 二 ) “牛艳红·运动是良药：既防病又改善认

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学龄儿童和青少年：要参加适合其年龄的、愉快的、多样化的体力活动。6~17岁儿童和青少年每天要做至少60 min中等或高强度体力活动，这些活动以中等或高强度有氧运动为主且每周至少3 d为高强度活动，另外每周至少有3 d要进行加强肌肉和加强骨骼的活动。

成人：成年人应该每周进行至少150~300 min中等强度有氧运动，或75~150 min剧烈有氧运动，或中等强度有氧运动和高强度有氧运动的等效组合，最好每天都进行有氧运动。每周活动量超过300 min中等强度体力活动的水平可带来额外健康获益。成年人还应每周至少2 d进行中等或更大强度的肌肉强化活动，这些活动涉及所有主要肌肉群。

老年人：成人的运动建议也适用于老年人，以下推荐仅适用于老年人：老年人应进行多类型的体力活动，包括平衡训练、有氧运动和肌肉增强活动；老年人应该根据身体情况来确定体力活动水平；患有慢性病的老年人应了解其病情是否影响其安全、定期体力活动的能力以及如何影响；如果老年人因慢性病不能每周做150 min中等强度有氧运动时，其应尽可能地多活动。