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对于我们很多男性朋友来说，如果比较瘦弱的话，那么很可能会看起来缺少阳刚之气，所以对于很多瘦弱的男孩子来说，变得壮实是很重要的一个事情了。

1.杠铃卧推 2.哑铃卧推 3.俯卧撑 4.双杠臂 5.引体向上 6.划船 7.硬拉 8.深蹲 9.臀桥'

人体进入睡眠后，身体会分泌生长激素促进肌肉的修复合成！

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平时的饮食很重要，严格做到低脂肪高蛋白适量的碳水！饮料零食不碰，多吃水果蔬菜，多喝水，保证自己在健身完后体内水分足够。还有，睡眠很重要，肌肉都是在我们休息的时候成长的，所以保证自己的睡眠时间和质量，不要贪睡、熬夜等。

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