中国膳食指南中的推荐量为每天摄入2.5L ， 这个推荐是基于生理机能正常、食物内容正常、环境适宜不会大量出汗、没有腹泻等正常情况下 。 在这种状况下2.5L水分能保证身体正常需求 。 让我们来细分一下这2.5L的组成 。 人体每天从排尿、出汗、呼吸、粪便中损失大概这2.5L水分 ， 水分的补充途径为喝水、食物、以及身体代谢自产水200-300ML 。

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拿我们每天正常饮食打比方 ， 蔬菜及水果内大约含水量大约为85%-90%（叶类蔬菜、茄果瓜类蔬菜、西瓜等） ， 如果每天吃800-1000的蔬果 ， 那么你就能从这一块获取将近700-900ML的水 。 另外加上其他肉类、米饭果汁饮料等就能有1000-1200ML左右的水分补充 。 （注意酒精是利尿剂 ， 不能通过饮高度酒来补充水分！啤酒低度酒有一定补水作用） ， 自身能产生300ML水 ， 那么剩余1000-1200ML左右可以通过饮用水来补充 。

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