这还是一个耸肩动作 ， 只不过我们的杠铃从身后到了身前 ， 这可以让我们全方位的去训练肩部肌肉 。 在我们做耸肩动作的时候 ， 还是要把双臂放轻松 ， 用肩部的力量带动杠铃的微微提拉 。 训练我们一直强调的重量训练原则 ， 不要超负荷的做训练 。 做完耸肩动作后 ， 放松放松我们的肩部 。 如果觉得这样的组数强度比较大 ， 那么可以酌情减少训练组数 。

5、坐姿杠铃推举

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