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耸肩这个动作是我们锻炼肩部肌肉的一个有效动作 ， 在做这个动作的时候 ， 我们的双臂需要自然下垂 ， 不要过多的用力 。 我们把这个动作同样做三组 ， 和上面的训练方式一样 ， 从轻到重 ， 再到轻 ， 目的是为了循环递增递减 ， 这能让我们的肌肉有一个缓冲期 ， 有利于肌肉的训练 。

4、身前提杠耸肩

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