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耸肩这个动作是我们锻炼肩部肌肉的一个有效动作 , 在做这个动作的时候 , 我们的双臂需要自然下垂 , 不要过多的用力 。 我们把这个动作同样做三组 , 和上面的训练方式一样 , 从轻到重 , 再到轻 , 目的是为了循环递增递减 , 这能让我们的肌肉有一个缓冲期 , 有利于肌肉的训练 。
4、身前提杠耸肩
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