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大家都知道 ， 我们任何的训练都需要有计划的去完成 ， 那么我们就把这个动作也给自己规定一个训练计划 。 我们将这个动作完成三组 ， 第一组是轻量级的训练 ， 在第一组训练的时候 ， 我们尽量做20次以上 。 第二组训练是中等偏上重量级的训练 ， 我们这里说的重量是你身体能够承受的最大重量 ， 做10次-15次 。 第三组训练是轻量级的训练 ， 同样做20次以上 。

2、交替哑铃前平举

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