57岁、55岁，再上太空，是什么造就了中国航天员不老的健康密码？( 六 )

斯科特说，国际太空站上设有特殊锻炼器材，航天员用弹性束带把自己的腰部和胸部固定在跑步机、自行车上，只有腿可以动，不然，跑着跑着，人会飘起来。据报道，美国航天员斯科特·凯利2015年至2016年在太空待了创纪录的340天，他在跑步机上跑了1000多公里，锻炼时间超过700小时，这让他虽然将近一年没用双腿走路了，但重返地球时身材依然很棒。
值得一提的是，供此次航天员饮食、休息、锻炼的活动场所——天和核心舱内配备有太空跑台、太空自行车。
中国航天员科研训练中心的赵东明、王永生曾撰文介绍过国际空间站俄罗斯舱段航天员健康维护系统。根据俄罗斯预防系统，航天员在空间站中，体能训练每天进行2次，共计2.5小时。
4天为1个小周期，包括3天的负荷训练日和1天的主动休息日。 1个周期内在跑步机上每天的运动负荷程度为3000到4500米，负荷能量每日为380到580卡路里。
太空飞行中体能训练重要的特点是，训练强度大、具有间隔性和明确的方向性，坚持进行轴向静态练习(训练负荷服)、动态练习(走步、跑步、跳跃、力量训练)及惯性冲击练习。

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1个小周期的第一天训练，包括走步和速度为时速为5到6公里的慢跑，与此同时间隔进行时速为12到14公里的快跑，时间为1分钟。在第一天训练时，心率平均为140～160次/分钟，高峰时达到180次/分钟以上。
【57岁、55岁，再上太空，是什么造就了中国航天员不老的健康密码？】第二天训练主要是为保持力量耐力。这一天， 50%以上的训练是在跑步机传送带被动运动状态下完成，也就是利用航天员腿部力量来移动传送带。
第三天的运动结构基础是速度为时速13公里的跑步，间隔时间相对较长(4～6分钟) ，这有利于组织内耗氧指标的稳定，并有利于增加供血量(乏氧状态) 。
第四天，航天员进行选择性训练或完全休息。
中国航天技术的发展，也为越来越完善的太空运动方案创造了条件。 2008年发射的神舟七号，舱内活动空间仅7立方米；2011年发射的天宫一号，提供给航天员的舱内活动空间为15立方米，可以满足3名航天员同时在轨工作和生活的需要，相比以前有了较大提升，但是依然比较局促。
而目前中国开始建造的空间站，设计师们为航天员预留了相对充裕的生活环境，舱内活动空间提升到了整站110立方米。
从「筒子间」搬进了「大平层」，有了更多的运动方案，意味着中国航天员的健康和职业生涯有了更坚实的保障，接下来他们该想着，是回到地球之后，怎么重新适应地球，以及准备下一次任务。