甲状腺癌|睡前开灯会致癌！甲状腺癌风险增55％，你睡不好可能也是因为“灯”！( 二 ) |台灯|疾病|睡觉|

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3、增高前列腺癌、乳腺癌风险
2009年以色列科学研究团队研究数据分析表明，夜晚光照会导致：
1、男性前列腺癌的风险高出约 110%
2、女性乳腺癌的风险高出约 73%
4、夜间灯光，对孩子影响更大
很多家长因为孩子怕黑，或是为了方便照顾小宝宝，会留个小夜灯。但开灯睡觉会：
1、影响孩子视力，长时间光线刺激，眼部肌肉长期无法放松，可能会造成眼部疲劳、近视。
2、影响孩子长高，褪黑素分泌减少，导致孩子睡眠质量变差，从而会影响生长激素分泌。

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因此，
如何回避“夜间灯光” ，是睡眠关键！
1、将卧室和卫生间的灯，换成白炽灯
用白炽灯代替现在常见的LED灯，这主要是因为白炽灯抑制褪黑素的效率较低。
2、卧室里使用遮光窗帘
有条件的家庭，最好在卧室使用遮光窗帘（遮光率要达到85%以上），可以帮你抵挡外界光线，或者在睡眠时戴上眼罩也可以。
3、睡前2小时，避免头顶直射灯
睡前尽量避免头顶出现太强烈的直射光，比如说不开房间主灯，改为对向的侧灯，或者床头灯。
4、睡前30分钟，不玩手机
睡前30分钟，减少手机和其它电子设备的接触，避免看过于明亮的屏幕；
同时，睡觉时尽量把电子设备拿开或关掉，因为夜间电子设备发出的蓝光，也可能会影响褪黑素的分泌。
5、避免不必要的光源
移走卧室中不必要的光源，如夜间的荧光数字闹钟，以及各种电器的设备感应灯也最好关闭。

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一生中，我们有大约 1/3 的时间都在睡觉，而黑暗，是好好睡一觉最基础的保障。
请放下手机，关掉电视，拉紧窗帘，让自己沉浸在完全黑暗的环境中，放松地睡个好觉吧。