有关肠道健康，你想知道的都在这了_食品健康_什么值得买( 二 )

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临床上使用抗生素的病人可能会发展出过敏的情况或者更容易感染、有消化问题等，这些都是因为他们的肠道菌群组成突然发生了改变。
如何分辨肠道是否有健康问题？当肠道菌群因为某些原因失衡后，我们通常就很容易识别。
浮肿、胀气、腹泻、胃疼或者恶心反胃都是肠道没有正常工作的直接迹象。这种不平衡通常会在一段时间后自我修复，但是如果这种情况发展成了长期，那么可能就需要医疗诊断和治疗了。

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对于那些对肠道菌群很好奇的人们，商业的成套测试仪器可以帮助你分析粪便样品并且提供检测到的细菌菌株信息。但是如果你想获得有关健康的建议，研究则认为这些工具并不值得你去花钱。
你要如何维持肠道健康？你没有必要知道你的肠道每时每刻都在发生什么。只要你遵循医生的建议，你就会维持好的肠道健康。这其中包括了均衡饮食、保持水合状态、规律性锻炼和每晚保证充足的睡眠。
同样地，对你心脏、肺、大脑不好的习惯，比如抽烟、过度酗酒等也能影响到肠道菌群。
【有关肠道健康，你想知道的都在这了_食品健康_什么值得买】

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在饮食上除了限制红肉、加工肉类和精制糖的摄入外，还要注意摄入足够的膳食纤维。
中国人的膳食纤维摄入是普遍不足的，这主要还是和大家平时的饮食习惯有关。中国居民膳食指南推荐健康成年人每天摄入25-35g膳食纤维。一般富含膳食纤维的食物有蔬菜、水果、全谷物和坚果类食物。将这些食物定期加入到你的饮食中去，你才能确保你的肠道是足够健康的。
你应该吃益生菌吗？

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市面上有不少膳食补剂声称能促进肠道健康并且带来好的细菌。但是对于益生菌药丸或者胶囊在现实生活中的益处，科学并不非常认同。一个潜在的问题就是即使益生菌含有活的细菌，由于补剂市场监管并不是非常严格，你无法保证瓶中的东西能匹配上标签上的成分。
此外，益生菌补剂是否真的能改善每个人的肠道健康，研究的结果也并不一致。对于那些有特定健康状况的人，比如炎症性肠道疾病以及与抗生素相关的腹泻，证据可能会更强一点。
许多益生菌菌株并不是你在人体肠道中自然发现的大量菌株。因此，你可以吃进去或者喝进去，但是它们并不会完全存留，也不会对你带来什么好处。