补钙吃钙片却没效？补钙牢记两个原则：提高吸收率，减少不良反应

一般而言，老年人、孕妇、哺乳期妇女及其儿童须要适度补充钙，以达到人体须要。但有许多人说，自个吃钙片，但觉得没有显著的作用。

服用钙片却没有什么好处？绝大多数是由于补钙的方式不对。作法不正确，钙在吃，钱在花。因而，要想补充钙元素的朋友，一定要认真阅读这篇文章，掌握准确的补充钙元素的方式。

【补钙吃钙片却没效？补钙牢记两个原则：提高吸收率，减少不良反应】

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服用钙片需要谨记2个基本原则：一是提高消化吸收效率，二是降低副作用
尝试在每餐时口服钙剂

钙的种类很多，可是不管你是在早上或是在晚上吃，尝试在每餐时吃。钙剂进到人体后，须要在胃酸的作用下将其溶解为钙离子，便于更好的消化吸收和运用。

若每餐与此同时服用钙剂，则可刺激性胃液的大量的代谢，有益于钙片的离解离出钙离子。与此同时食物中的钙剂一起进到胃内，胃酸会伴随着食糜的肠蠕动而加快代谢，钙剂还可以通过食物的混和而混合在一块，还能更佳的中和和强钙剂，降低对胃粘膜的刺激性。

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尤其是小孩和老年人的消化吸收能力有限，更不可以空腹吃钙片

最好的补钙时间晚上准备睡觉之前。大家血液中的钙通常都保持稳定，白天从食物中获取的钙也会通过尿液排出。但夜晚并不可以使人感到兴奋，因而，夜间排尿所产生的钙成分来自骨骼，然后被注入血液。所以，为了避免从骨头中提取钙，缺钙的人，最好在晚上睡觉前吃钙片。

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这些食物中除了吃钙片还可以补钙

牛奶

奶是补钙的最佳来源，牛奶富含钙元素，更易被人体消化吸收，须要补充钙的朋友，可以每天早晚各喝一杯牛奶。

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绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中含有大量的的钙元素，如荠菜，其含量比牛奶高出近三倍。此外豆制品、鱼虾等海产品都含有钙，因而很多人几乎不需要额外服用钙片，通过日常的饮食就可以达到，多吃些绿叶蔬菜，就能达到人体所需。