多吃香蕉能通便？可能会更“堵”！预防和改善便秘试试从饮食和运动两方面入手

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香蕉被认为是通便之物，主要是因为它含有可溶性膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动、润肠通便。但其实它的膳食纤维含量在常见水果中仅为中等水平，并没有苹果、梨、枣、猕猴桃、石榴等含量高。所以香蕉对于缓解便秘并没有很大的效果。况且，未成熟的香蕉中含有大量鞣酸，鞣酸具有较强的收敛作用，会使粪便变得干硬，从而加重便秘。同时香蕉含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。

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想要预防和改善便秘，应该从饮食和运动两方面入手：

规律进餐。定时定量，还要做到少食多餐、细嚼慢咽。多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、菌菇类；多吃粗粮杂豆和薯类，增加全谷物的摄入量；适当多吃坚果。同时还要注意多饮水，每天至少喝1500~2000毫升的水。

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适当运动。缺乏运动可以导致胃肠道蠕动功能减退，从而导致便秘。所以要定期进行适当运动，如每天30分钟慢跑、快走、跳舞、游泳、打球等。平时还可做一些腹部按摩和提肛运动，促进肠蠕动，缓解便秘症状。
【多吃香蕉能通便？可能会更“堵”！预防和改善便秘试试从饮食和运动两方面入手】定时排便。结肠活动在晨起和饭后2小时内最为活跃，所以早晨起床后可以喝点温水，然后去厕所排便，每天如此，逐渐养成规律排便习惯。