爱举铁的人,肛肠更容易生病


受访专家:东南大学附属中大医院肛肠科副主任医师 张波 □住院医师 孙晖
本报特约采访人员 张鑫
现在不少人热衷健身 , 有人为强身健体 , 有人为瘦身减肥 , 有人为娱乐休闲 。 但是不科学的运动方式反而增加疾病隐患 , 如肛肠疾病 。
健身爱好者采用器械大量运动时 , 比如长时间骑脚踏车、哑铃或举重负重大 , 由于这些训练重力均在臀部 , 若锻炼强度或运动量过大 , 极易导致腹压增加 , 肛垫下移 , 静脉淋巴回流受阻 , 肛周静脉曲张淤积 , 静脉壁薄弱充血 。
尤其原本就有痔疮的患者 , 无疑是雪上加霜 , 患者往往首先出现便血量增多、肛门坠胀、痔核脱出等症状 。
此外 , 健身时汗液流失较多 , 若水分补充不足 , 极易引起大便干燥 , 排便时肛门刺激过度、排便时间延长 , 增加便血、肛裂、血栓痔等肛肠疾病的发生 。
那么 , 平时健身该如何防范肛肠疾病?

爱举铁的人,肛肠更容易生病
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健身次数及强度尽量规律、适度 , 避免超负荷剧烈运动 。
比如 , 深蹲运动每分钟做10个左右 , 到接近下蹲最低位置时 , 要放慢速度 , 一个下蹲的节奏大致是5~6秒 。
下蹲时还要注意呼吸方法 , 一边下蹲 , 一边吸气;一边站起来 , 一边呼气 。
饮食方面 , 尽量清淡 , 避免烟酒、烧烤、麻辣火锅等刺激性食物;每日饮温开水约1500毫升 , 定时进餐 , 多食新鲜蔬菜、水果 , 防止便秘 。
健身后要注意保暖 , 避免着凉及腹泻 。
防止久坐、久站、久蹲 , 如无法避免可多做提肛运动 。
【爱举铁的人,肛肠更容易生病】养成定时排便习惯 , 不憋便 , 排便时间控制在5分钟左右为宜 。
重视肛门局部卫生 。 坚持便后清洗肛门 , 同时注意保持肛门干燥、透气 。