你为什么睡不好？到底是什么剥夺了我们的睡眠？一起了解下吧( 三 )

也许很多人的抑郁和焦虑症状，尚不足以被确诊为抑郁症和焦虑症。
但是一旦我们进入“抑郁—>失眠—>加重抑郁”的恶性循环，后果将会很严重。在抑郁和焦虑等因素外，很多常见的心理因素也会影响到睡眠的质量。如果失眠是由暂时性的心理、精神压力过大造成的，那么排除压力，解决心理上的失眠负担，才是正道。
例如常见的“怕失眠心理” ，反而引起入睡焦虑，给入睡造成心理负担；“自责心理”让我们在睡前徘徊在想象与兴奋之中，难以成眠；“期待心理”让我们对未来事件，保持神经上的兴奋，导致入睡困难。

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（越想睡越睡不着的读者举个手，我看看有多少。电影《超市夜未眠》截图
要知道，人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态，当需要休整时，大脑便进入抑制状态而睡眠。而上述几种心理因素，则是打乱了正常的睡眠节律，使得脑细胞在不该兴奋的时候兴奋。
拿什么拯救你，渴睡的心？小时候，我们被教导睡不着的时候可以“数羊” 。伴随着脑海里出现的一只只羊羔，我们的大脑也逐渐从兴奋归于平静，然后安然入睡。
长大后，数羊的方法好像不怎么好使了。许多人转而求助安眠药，利用药物带来的神经抑制效果，达到助眠的目的。
事实上，安眠药的助眠效果往往“治标不治本” 。
而且，使用不当会引起依赖，甚至在心里形成“吃安眠药=睡眠”的等式。刚出现入睡困难的症状，他们就开始严重焦虑，在这种情绪下认为吃药才能入睡。因此，安眠药对于失眠症患者来说是一把双刃剑，是失眠问题的“诱发因素”+“维持因素” 。
而用药也是非常危险的，比如《以家人之名》中的凌霄得了抑郁症，但由于病耻感而将安定放入维生素瓶子里，导致家人出车祸。
要想彻底根治失眠，还是要找准失眠背后的成因，然后采用相应的方法。既然失眠和心理问题是一对难兄难弟，那么针对失眠问题的治疗，也应该双管齐下。
因此在临床上，一般采用心理治疗与药物治疗相辅相成的办法，帮助患者形成正确的睡眠认知和习惯。
比如2016年，美国医师协会就把认知行为疗法，列入内科学年鉴作为针对慢性失眠的首选治疗。这种疗法的重点就在于睡眠行为的调整，具体可分为刺激控制疗法和睡眠限制疗法。

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刺激控制疗法，指的是将床、卧室、睡眠时间的联系，一般要求患者遵循困了才能上床、清醒时间不要在卧室活动，醒来后离开卧室等等一些可操作的指导。睡眠限制疗法，是一种通过减少在床时间，以及平均总睡眠时间来提高睡眠质量、培养睡眠能力的方法，提升睡眠质量。