你为什么睡不好?到底是什么剥夺了我们的睡眠?一起了解下吧( 二 )
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(电影《机械师》截图)
在睡眠研究领域 , 失眠问题被认为需要三种因素共同合作才能形成 , 它们分别被称作易感因素、诱发因素和维持因素 。
易感因素可以是我们内在的遗传特征或性格特点 , 比如忧虑心重、做事情太认真等;也可以是外部的工作压力 , 突然改变的睡眠环境等等 。
这些因素决定某些人群比其他人更易成为失眠患者 。
诱发因素往往被认为是导致失眠的主因 , 其中最常见的就是心理因素 , 例如抑郁、焦虑、吵架、受委屈、心理压抑等等;此外工作倒班、生活不规律、过于依赖咖啡茶水等提神饮品等生物环境因素 , 也会诱发失眠问题 。
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(电影《超市夜未眠》主人公急性失眠的诱发因素是失恋 。 图片来源于网络)
当易感因素与诱发因素齐全的时候 , 人就会发生急性失眠 , 也就是人们常说的“睡不着”的情况 。
假如引起失眠的诱发因素一直存在 , 那么这种急性失眠 , 很有可能慢慢发展成为慢性失眠 。
这些诱因连同某些不科学的“挽救睡眠”方法 , 例如白天补觉、提早上床、醒后赖床等等 , 就成了慢性失眠的维持因素 。
失眠与心理因素是“难兄难弟”事实上 , 很多心理和精神疾病的症状之一就是失眠 。
临床上 , 90%的抑郁症患者的首发临床症状就是睡眠障碍 。 而精神分裂、躁狂、强迫症、焦虑症等心理疾病 , 也都有可能出现不同程度的睡眠障碍 。
另一方面 , 睡不好也会反过来诱发或加重心理疾病 , 形成恶性循环 。 长期失眠会让大脑严重缺乏休息 , 神经细胞得不到有效修复和更新 , 长此以往会给大脑造成器质性的损伤 , 乃至诱发各种大脑功能和结构的病变 。
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(但有人会死于精神类疾病 。 电影《机械师》截图)
研究者发现 , 大约有75%的抑郁症患者有失眠的症状 , 既往人们将睡眠障碍作为抑郁症的一种诊断条目 , 但是越来越多的证据表明 , 睡眠不足会诱发或加剧抑郁症 。 睡眠障碍可能会增加自杀行为的风险 。
因此 , 睡眠问题不再是抑郁的一种症状 , 而是一种可预测的前驱症状 。 也有研究表明 , 睡眠不足会加剧高危人群的焦虑情绪 , 并且慢性失眠可能是焦虑情绪的诱发因素 , 睡眠问题可能会增加焦虑 , 产生预期的焦虑 , 即在就寝前担心无法入睡 , 灾难化失眠的后果 , 或者是与睡眠不相关的想法和情绪 , 增加患者的焦虑和压力 , 进一步加深睡眠的困扰 , 导致失眠与焦虑的恶性循环 。
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