建议试试写食物日记 ， 重要的是先问自己：

• 我在做什么？
• 我有什么感觉 （无论是身体上还是情感上）？
• 我在想什么？
• 现在是几点？
• 我在哪里？
• 我和谁在一起？

还有 ， 不要把自己当做异类 ， 其实许多人 ， 甚至健身“专家”也会压力饮食 ， 也用食物和酒精来安慰自己 。


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在某些情况下 ， 偶尔的“压力饮食”是可以的 ， 比如：
一天漫长的工作后 ， 一杯葡萄酒可以帮助你放松身心；
周五晚上吃点零食 ， 组织一个烧烤party 。
食物可以作为奖励 ， 只要能控制住自己的行为 ， 不被食物绑架就可以 。
今天吃多了 ， 后面几天就少吃 ， 也不会偏离正常的轨道 。
慢慢地调整自己 ， 你的压力进食就会越来越少 。
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