压力太大了，我一口气吃了3个披萨，怎么办？( 三 )

【压力太大了，我一口气吃了3个披萨，怎么办？】→吃前，问问自己
吃东西之前先问问自己，是不是真的饿了？饿的程度有多少分？
如果是肚子饱了，只是嘴巴想吃，很大程度上是压力进食，可以等几分钟后再进食。
认识到身体饥饿与情绪饥饿的差异，可以帮助停止压力饮食。
→通过锻炼来减轻压力
锻炼会引起大脑发生积极的化学变化，释放多巴胺，从而减轻压力，可以跑跑步、跳跳操。

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→冥想等正念练习
冥想、瑜伽、太极拳和其他以正念为基础的练习，都有助于平静身心。
因为当你保持专注，冷静和专注时，你能够很好地做出更明智，更健康的饮食选择。
研究发现，冥想能锻炼大脑中控制理智型自我的那个区域（前额皮质），让理智型的自我更加强悍，它能像锻炼肌肉一样锻炼你的意志力，让你更加有可能打败那个冲动的自我。

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一般用冥想法，锻炼1个星期，就有明显的效果，每天5-10分钟的冥想，能大大提高你的意志力。
→学习直觉饮食
这是营养学家Evelyn Tribole和Elyse Resch在1990年代开发的一种做法，直觉饮食。
更多地关注大脑和肠道之间发出的自然，内部饥饿和饱腹感信号，这些信号可以帮助识别你想吃什么食物。
比如说如果你想吃巧克力蛋糕，那就去吃，不要感到内疚或羞愧，但是要慢慢品味食物。
开心满足地吃想吃的东西，有助于遏制食欲，你会很容易吃饱了就停，不会吃多。
→保持忙碌
不要在不饿的时候吃零食，而是要分散自己的注意力，并采取更健康的行为，比如散步、看电影、和猫狗一起玩、听音乐、阅读、或给朋友打电话。
→找到更健康的选择
不要在家里留下让你难以抗拒的食物，如果你特别想吃零食，那就选择稍微健康一点的食物，比如：

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甜的东西：吃一个苹果，桃子，或者其他水果，或者是一些坚果，你喜欢的食物的各种低卡路里版本，这样可以满足你对甜食的需求。
关键的瘦龙说压力饮食，是因为焦虑、恐惧，愤怒或悲伤等负面情绪而进食，与身体饥饿无关。
压力饮食本身，会催生内疚感，引发更多的负面情绪，从而引发更多的压力饮食。
很多人很容易掉入恶性循环。