我用 Apple Watch，3 个月减了 20 斤( 五 )

节食减肥？一定不要在刚开始减肥时，我坚持了一周时间每天只吃一片三明治，说实话，效果立竿见影，一周时间，我就从 167 斤减到了 160 斤。但与体重降低一同袭来的，是易怒、失眠、烦躁、无精打采，严重影响了我的生活和工作，而且经过一个周末的报复性饮食，很快就恢复到了 165 斤。

健康饮食+适量锻炼才是最佳选择，节食达到的减重效果只适合发一次朋友圈罢了，如果你追求的是健康，一定不要节食。

过量运动？适得其反相信大家都遇到过周末和好友爬山，第二天浑身疼到不能动弹的情况，这就是过量运动了。在我减肥的过程中，也有一段时间给自己定下了「每天必须跑步 5 公里」的任务，结果右腿膝盖有了损伤，休息了一段时间才恢复。

正因如此，我才在前面提到「只要没有放弃就行」这一目标，如果因为减肥而损伤身体，那就得不偿失了。

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▲ 因为腿疼去咨询经常跑步的弟弟

追求数字？意义不大开始减肥后，我每天早晨都会称一下体重，当体重到一个里程碑数字时（比如 150 斤），就会感到非常高兴。可随着体重逐渐标准，减重的速度也开始变慢。从 143 斤到 140 斤，我减了足足半个月，甚至在最后阶段，我又进行了几天节食，就为尽快达到 140 斤以内的体重——失眠、烦躁、无精打采的体验，再次袭来。

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其实，在数字带来的成就感降低时，完全可以去发掘减肥带来的其他快乐：一路小跑上天桥不会累了，去年的衣服能穿上了，同事会突然说感觉我瘦了，甚至连睡眠质量都提高了。诚然，判断减肥成功最直观的方法就是看体重是否达标，但如果眼里只有那个数字，为了减肥而减肥，就背离了我们希望健康的初衷。

我相信有些人会失望：原来不是有了 Apple Watch 就能瘦呀。

那是当然了。

减肥很容易，说到底不过是「管住嘴、迈开腿」，减肥很困难，日复一日的运动健身、饮食控制，我并不觉着一个意志不坚定的人可以坚持下来。但 Apple Watch 作为一个健身的辅助设备，可以制定挑战目标，可以记录每日健康数据，还有许多实用的健身、健康 app 可以帮助到你（比如 AutoSleep、YaoYao 跳绳、每日瑜伽、喝水时间、HiCoffee 等）。

当你每天完成圆环、每月完成挑战、使用 iMassage 与友人调侃鼓励时， Apple Watch 的一点奖励、友人的一丝关注，都会成为你健身、减重的动力。