我用 Apple Watch，3 个月减了 20 斤( 三 )

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Apple Watch 支持非常丰富的健身模式，日常的步行、跑步自不用说，甚至还有「健身游戏」这个选项，当我在玩《健身环大冒险》《舞力全开》这些游戏时，就会开启它，让健身 app 可以更精确的记录运动。

如果你的 Apple Watch 升级到了 watchOS 7 ，还会解锁跳舞、功能性力量训练、核心训练、整理放松等多个全新的运动项目，让记录更加准确全面。

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不论三个圆圈还是健身监控，它们更多是记录你的运动数据，这是许多智能手环都可以做到的功能。而 Apple Watch 与他们最大的不同，就是会根据每个月的运动情况，为下个月规划月度挑战。

小到每月合 3 次圆环，大到每天步行 11 公里，因为每个人的运动情况不同，每月挑战也千人千面。 Apple Watch 也不是一味的增加每月难度，而是会根据个人情况，让你在坚持运动和略有挑战之间循序渐进。

以我为例，每天完成圆环并不算挑战，但 Apple Watch 还是会隔几个月就把「完成圆环」作为我的月度挑战，让我没有那么大压力。

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▲ 挑战>调整>挑战

当然了，你也可以和好友组队，进行健身对决，互相鼓励、一同进步， APPSO（）在之前的文章里也进行了非常详细的讲解。

说到记录运动数据，大家会想到步数、心率等，而在健康 app 中，我发现了一个更有意义的数据：有氧适能。

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▲ 打开方式：健康 app>浏览>心脏>有氧适能

有氧适能测量的是最大摄氧量，指的是你在锻炼时能够消耗的最大氧气量。最大摄氧量高，就表明有氧适能和耐久力水平高。 Apple Watch 可以根据快速步行、徒步或者户外跑步这几项运动来估算使用者的最大摄氧量。

在健康 app 里，你可以看到不同性别、不同年龄的有氧适能范围，比如 20～29 岁的女性，有氧适能超过 29 就进入了平均水平，而同年龄的男性要超过 38 才行。刚开始准备减肥的我，有氧适能只有 36.5（去年最低只有 33），远低于同龄男性的平均水平。

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其实，想要增加有氧适能，也不用每天都跑步，只需在日常的生活中稍加注意即可。比如在走路时加快速度、上楼时最后几层走楼梯、坐的时间久了站起来动一动，这些日常行为，都会增加你的摄氧量， Apple Watch 也可以把它们统统记录下来。