我用 Apple Watch，3 个月减了 20 斤

当我过完年回到工作岗位，看到电子秤上 167 斤的体重时，突然有些恍惚：我是不是该减肥了？

根据世卫组织标准体重的计算方式，身高 178cm 的我，标准体重应该为 137.2 斤，算上正负 10% 的误差，正常体重范围大致应为 122.3～152.1 斤。超过标准体重 21% 的我，已经步入了轻度肥胖行列——而且肥胖，并不只是我一个人的问题。

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▲ 肥胖早已不是一个小问题，图片来自：世界卫生组织官网

经过 3 个月的努力，我的体重已经降到了 139.8 斤，虽然比不上「1 个月暴瘦 30 斤」的网友，但没有刻意节食、只是跟随 Apple Watch 提醒进行运动的我，可以为你分享一段可以参考的减肥经验。

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为什么要减肥？明确动机很关键减肥三步走，这样做你也可以运动方式：适合自己的，才是最好的减肥监督：用 Apple Watch 提醒健身日常习惯：饮食与睡眠都要注意这些减肥误区，我已经帮你踩过了为什么要减肥？明确动机很关键

我是因为 167 斤的体重数字而下定决心减肥的么？是，也不是。

在停电爬楼梯三两层就要休息时、在上班赶公交跑几步就喘气时、在去年的裤子穿不上时、在朋友调侃我圆滚滚时、在体检报告里看到「轻度肥胖」时……我脑海中都闪过了「我是不是该减肥了」的念头——「167」这个数字，不过是压倒骆驼的最后一根稻草。

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▲ 图片来自：Pixabay

当然，在经历过间歇性跑步、跳舞、控制饮食后，我深知三天打鱼两天晒网的减肥完全没有效果。所以在减肥前我进行了非常认真的思考，并总结出几条无法反驳的减肥动机：

超重会导致各种身体疾病，比如胃癌、肝癌；超重日常生活受限，爬楼梯、赶公交都很辛苦；超重亲戚朋友会嘲笑；超重穿衣服不好看，社交会被排斥。这些事一定会发生的么？不一定。但我为什么这样强调呢？目的就是让自己对「胖」这件事产生厌恶。「如果不减肥就得癌症啦」、「如果不减肥就没人喜欢你啦」，这样的心理暗示一直在耳旁萦绕，成为了我坚持减肥的拉拉队。

不过，我并没有为自己设置「3 天减肥 20 斤」的离谱目标，而是比较简单的「只要没有放弃就行」、「只要在变瘦就行」、「只要好好睡觉就行」。

一面是无法拒绝的减肥动机，一面是难度不大的减肥目标。明确的心理暗示和容易实现的减肥成果，更容易激励自己坚持下去。