我用 Apple Watch，3 个月减了 20 斤( 四 )

每天运动，我都会持续关注有氧适能数据，根据它增长的快慢来调节自己的运动节奏。增长的慢了，是不是我可以加快跑步速度？增长的快了，是不是可以稍微放缓，不要过量运动？到今天，我的有氧适能已经提高到了 41.7 ，虽然只是「低于平均」，但比起 3 个月前已经有了不小的提高。

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日常习惯：饮食与睡眠都要注意不吃饭可以减肥么？当然。不吃饭减肥健康么？当然不健康。

从上学时接触的健康知识，到工作后听到的各种健身讲座，关于吃这一方面永远不是「节食」，而是「健康饮食」。不论现在有多少人鼓吹戒糖戒碳水，我们都要摄入一定量的碳水化合物以保证身体健康。其实，许多饮食模式并没有经过长期临床验证，展示出来的大多是短期效果（所以体重会反弹）。

整个减肥过程里，我只有前期进行过短时间的戒碳水，之后便完全正常饮食，吃饭并没让我无法减重。少喝一杯奶茶、一瓶可乐，少吃一次烧烤、一顿火锅，合理膳食才是最重要的，一味戒碳水不过是走向另一个极端罢了。

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▲ 健康膳食金字塔，图片来自：网络

除了饮食，睡眠也非常重要。在这里我同样使用 Apple Watch 进行监控。升级到 watchOS 7 之后， Apple Watch 拥有了睡眠模式，在夜间会降低手机和手表的屏幕亮度，早晨还会通过震动叫醒你，很适合用来养成良好的睡眠习惯。

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如果你尚未升级到 watchOS 7 ，也可以使用《AutoSleep》这款 app ，之前的文章里我们也进行过非常详尽的对比。

白天记录运动，晚上记录睡眠， Apple Watch 什么时候充电呢？答案其实很简单：睡前洗漱时。一天高强度记录下来，手表一般会剩余 20～30% 的电量，你只需每晚洗澡前把手表放到充电器上，到睡觉时 Apple Watch 就满血复活了。续航其实并不是问题。

我知道，当习惯了每天喝一杯奶茶、周末玩一天游戏、能坐车就不走路的生活后，真的很难坚持每天早起锻炼、控制饮食。这时，你需要的就是强有力的减肥动机，以及 Apple Watch 提醒你今天要完成 10 公里步行时，就一定要完成的决心。减肥是一个长期工程，不论减的多寡，让自己坚持下去才是最重要的。

这些减肥误区，我已经帮你踩过了

在减肥之前，我看了许多博主分享的「X 个月暴瘦 X 斤」的视频、听了许多身边减肥达人的建议，当然，也做了一些最后证明没有什么意义的尝试。接下来就分享几个我遇到的问题，为大家提供一个减肥的避坑指南。