我用 Apple Watch，3 个月减了 20 斤( 二 )

减肥三步走，这样做你也可以

再为自己打下「一定要减肥」的思想钢印后，我就进入了减肥实操阶段。经过我 3 个月实际测试，减肥这件事，其实只需 3 步。能跟着完成这几个步骤的，一定能达到自己想要的结果。

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▲ 图片来自：《健身环大冒险》电视广告

运动方式：适合自己的，才是最好的作为一个数码科技类作者，我并没有专业健身博主懂得多，他们会根据不同人群的特点，为每个人提供合适的健身方式。而我则是在综合了成本和可实现度上，选择了暂时就地取材。

上班族的日常是朝九晚六、偶尔加班，我能利用的时间只有上下班的路上和下班后的夜晚。作为 Swtich 玩家，《健身环大冒险》和《舞力全开》早已购入，所以我选择了以下几种运动方式：

上下班走路、爬楼梯晚饭后夜跑、爬楼梯隔天玩《健身环大冒险》和《舞力全开》一方面，对我来说这几项运动都是零投入，运用的是已经拥有（游戏）或没有成本（走路）的东西，就算没有坚持下来，也不会因为看着晾衣服的跑步机而惆怅；另一方面则是碎片化，把上下班和晚上的休息时间利用起来，并没有因为运动而影响日常工作。

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如果你也想减肥，并且纠结运动方式。考虑到有可能会中途放弃，我的建议是就地取材：如果家里有跑步机，那就先从跑步开始；如果楼下有羽毛球场，那打球也是不错的选择。

可以坚持下去的，才是最适合你的运动方式。

减肥监督：用 Apple Watch 提醒我健身如果只是定了运动方式，而没有相应的健身计划，那最后大多会因为某一天忘记锻炼而彻底放弃。健身计划的设定有很多种方法，你可以手写记录每日的运动情况，也可以借助各类智能手表、智能手环来辅助记录。作为 iPhone 用户，我选择了 Apple Watch 和健康 app 来辅助减肥。

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在减肥过程中，我主要使用了 Apple Watch 的三个功能：三圈任务、健身记录、每月挑战。

Apple Watch 为每日运动数据提供了三个圆圈，分别是每日卡路里、运动时间和每日站立时长。你可以根据自己的身体情况和健身需求，设置一个适合自己的每日目标。以我为例，设置的是每日消耗 500 千卡、运动 30 分钟、每小时站立 1 分钟 12 次。而实践中，每日的消耗量基本都在 800～1000 千卡，运动量也都超过了 30 分钟。三个圆圈不过是我「只要没有放弃就行」的最低标准。