高血压患者|血压从170/110到正常,没吃降压药,我用了一年时间

【专业医生天天和您说健康】
 高血压患者|血压从170/110到正常,没吃降压药,我用了一年时间
文章插图

“去年检查血压170/110mmHg,其实也没啥感觉,就是胖点有时候气喘。医生说必须减肥,要吃降压药把血压降下来。我才四十出头,这样下去肯定不行,于是下决心改变自己。不乱吃东西,再也不见什么吃什么了;每天坚持快走1个小时;也不熬夜了,到点就睡觉;一年下来,体重减了30多斤,血压130/80mmHg上下。”
从这位朋友的降压经历中,可以看到有很多细节能给更多高血压患者提供有益的帮助。
对高血压患者来说,把血压降下来是最基础的治疗,要把血压降下来不外乎两项措施:一是通过生活方式干预,二是通过服用降压药,其中前者是最基础的治疗,后者是快速降压的一种手段,二者紧密结合是血压能得到有效控制的保证。
实际生活中,很多高血压患者不愿意服用降压药,认为服了降压药就不能停,且长期服用降压药对肝肾等会造成伤害,有点得不偿失,事实上降压药只是降压的手段之一,它离不开生活方式干预做基础,只有基础打好了,降压药才能发挥最佳作用,换句话说在做好基础的情况下,降压药有可能减量或停用。
那么,最有效的生活方式干预包括些什么呢?
 高血压患者|血压从170/110到正常,没吃降压药,我用了一年时间
文章插图

首先,最重要的就是运动,可以说运动是最好的降压药。运动不仅会增强心脏功能,使全身血液循环更通畅,还会使血管扩张容纳更多的血液,同时运动出汗可以排出血液中多余的水分而减少血容量,可以说能引起血压升高的三个因素都通过运动得到了改善。更为重要的是,运动的这些效果可以在体内持续存在12-20个小时,不亚于服用了降压药。特别是运动成了习惯,体重持续下降至正常范围时,血压会得到更加稳定的控制。
其次,少吃盐和油,盐中钠会使血液的渗透压升高,致使周围组织细胞中的水分渗出而加大血容量;而吃的油过多,容易造成血脂高引起动脉粥样硬化,血管弹性下降不能很多缓冲血流的压力,都会造成血压升高。因此,包含清淡对高血压患者非常重要。
 高血压患者|血压从170/110到正常,没吃降压药,我用了一年时间
文章插图

第三,生活规律,按时作息不熬夜。人体有自己的生物节律,日出而作,日落而息,血压也随之而发生变化,夜间血压比白天血压要低10-20mmHg,如果该睡不睡而熬夜,就会打乱正常的生理节律,使全天血压更加紊乱而难以控制,因此每晚23:00前入睡对稳定血压非常有帮助。
此外,还应注意遇事不急不燥,心态平和,戒烟限酒等。总之,血压是生命的基本体征,而符合人体生理活动规律的生活方式是维护生命的保证,毫无疑问对调节血压也有积极的作用,长期坚持不亚于服用了长效降压药,甚至完全可以取代平日服用了降压药。
高血压患者|血压从170/110到正常,没吃降压药,我用了一年时间】【希望此回答能帮到您,欢迎点击关注并留言,一起学习交流更多健康知识】