饮食养生|七十岁老年人，应该补充哪些膳食补充剂？医生给您合理建议( 三 ) |养生|老年保健|老年养生|

●维生素D
维生素D对于强化骨骼、促进骨形成、预防摔倒以及对抗抑郁情绪都有很好的作用。
70岁以上老年人群建议每天摄入的量应该达到800国际单位，在我们国家的饮食结构当中，维生素D含量是比较少的，因为维生素D大量存在于深海鱼类、菌类以及奶制品当中，这些食材我们通常摄入的比较少，那么建议您可以适当的补充维生素D 。

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建议您在补充之前一定要到医院做维生素D的化验，可以非常好的帮助我们判断您到底是属于减少、缺乏还是极度缺乏的状态，从而决定补充的量，这样更科学。
骨化三醇或者是阿发骨化醇是比较好的选择，建议在服用的过程当中一定要到医院去定期化验血钙、血磷，避免出现高钙血症。
镁，又是我们不太在意的营养素
一提到镁，大家是不是感觉很陌生？其实镁在我们的身体当中起到了非常重要的作用，它是300多种酶系统的辅助因子，可以调节体内多种生化反应，包括蛋白质的合成、骨骼的调节、肌肉和神经功能、血糖的控制和血压调节。
镁缺乏会导致我们身体无法正确地利用维生素D和钙，从而导致骨质流失，严重的镁缺乏会导致人们出现低钙血症或者是低钾血症，患者会出现食欲不振、恶心、呕吐；严重的时候，会出现肢体的麻木、刺痛、肌肉的收缩和痉挛、癫痫发作、心脏方面的异常等。
是不是听起来比较可怕，要知道我们正常情况下并不会出现明显的镁缺乏，但随着年龄的增长，饮食方面的问题，如果有肠胃疾病、有二型糖尿病或者是长期饮酒的人，尤其是老年人，是比较容易出现镁缺乏的。
如果想要知道自己是否低镁，采血做镁的化验就可以了。
如果您经过检查确实低镁，那么要首先调节饮食，正常情况下根据中国居民膳食指南， 65岁以上的老年人每天摄入的镁要达到320毫克。

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那么哪些食物当中富含镁呢？黑巧克力（30克含70毫克左右镁）、鳄梨（中等大小含有58毫克镁）、坚果（30克含有85毫克左右镁）、豆制品、全谷物、深海鱼类、香蕉（一根大香蕉含有37毫克左右镁）以及大部分的绿叶蔬菜都是富含镁的，南瓜籽也是含镁的大户儿（30克含有156毫克镁）。

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如果您每天摄入的食材镁含量并不是特别的丰富，那么建议您可以适当的选择镁补充剂。