饮食养生|七十岁老年人，应该补充哪些膳食补充剂？医生给您合理建议 |养生|老年保健|老年养生|

根据第7次人口普查，我们国家60岁以上的人群已经高达2.6亿， 65岁及以上人口为19064万人，占我们国家人口的13.5% ，在数量如此巨大的老年人群当中， 70多岁这个年龄段可以说还是年轻老年人呢！那么作为在这个年龄段的老年人士，我们应该补充哪些膳食补充剂呢？很多人可能会脱口而出，是钙！那有没有其他的一些需要我们注意的地方呢？当然有了！今天谢医生就跟大家好好的聊聊这些事。

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先不聊钙，我们聊聊维生素B12
相信很多老年人都已经知道补钙的重要性了，但是对于维生素B12缺乏，大家却知之甚少。
我们先来说说缺乏维生素B12可能会导致哪些疾病，大家可能就会对它重视起来了。
严重的维生素B12缺乏可能会诱发严重的贫血、神经相关疾病以及脊髓相关疾病，对于老年人来讲，现在有越来越多的研究发现严重的维生素B12缺乏与老年痴呆症正相关！

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●致病机理是什么呢？
大家所不熟悉的这个维生素B12 ，是水溶性B族维生素家族的一员，是一种必须营养素，必须从饮食中摄取，它是一种天然存在的含钴化合物，称为钴胺素。维生素B12缺乏以后，会对新血细胞的生成和神经的功能造成巨大的影响，因为在细胞水平上，维生素B12是两种非常重要的酶，也就是甲硫氨酸合酶和L甲基丙二酰辅酶a变位酶的生成，是二种酶的辅助因子。这两种酶可以防止同型半胱氨酸在组织和血液系统中形成累积，大家要知道这是血管疾病的高危因素。另外这两种酶也参与蛋白质的合成，是许多生物分子，包括磷脂和神经递质合成所必须的。另外还有一些复杂的作用就不在这里赘述了，大家要知道维生素B12对于血细胞的生成和神经正常功能具有重要作用就好了。

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●那么为什么70岁以上的老年人建议要进行维生素B12的补充呢？
这是由于随着年龄的增长，我们体内储存的B12已经消耗掉了，而且随着胃酸分泌的减少，维生素B12的吸收将会变得越来越差，所以很多老年人面临着维生素B12的缺乏。
●什么食物当中富含有维生素B12呢？
在一些动物源性的食物当中，是富含有维生素B12的，包括鱼类，尤其是深海鱼类、肉类、家禽、鸡蛋和乳制品，有研究显示乳制品中所含有的维生素B12的生物利用度，比肉鱼和家禽中的维生素B12利用度要高三倍；膳食补充剂中，维生素B12的生物利用度比食物来源的生物利用度要高50% 。