养生|预防骨质疏松的食谱已出，50岁后的女人要舍得吃，别亏待了自己 |饮食养生|

女人年轻的时候，为了孩子、为了家庭，付出了很多，也牺牲了很多，有时候很委屈，也得不到别人的理解和体谅。随着岁月的流逝，失去的不仅仅是容貌，还有健康的身体，当步入50岁之后，随时要面对失去月经、正在衰老的事实，伴随而来的，还有骨质疏松带来的折磨。
50岁以后的女性，已经成为了这种疾病的高危人群，如果出现了腰痛腰酸、关节疼痛、牙齿过早松动的症状，很可能是患上了骨质疏松，再加上肾虚脾虚，出现了一系列失眠、头晕、盗汗、乏力的症状，会严重影响到生活质量，不仅如此，还会加速衰老。

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【养生|预防骨质疏松的食谱已出，50岁后的女人要舍得吃，别亏待了自己】女性50岁后，应该对骨质疏松有所了解和关注。
那么，骨质疏松有哪些高危因素?
消瘦，长期营养不良，运动量不够，嗜酒，做过卵巢切除手术，都可能引发骨质疏松。
应该怎么有效预防?
在早期，可以使用雌激素预防，但这种预防手段，不适用于所有人，要经过医生的评估。
骨量不足、骨密度低的人，应该在青年时期就开始注重补钙，注意饮食均衡，多做运动。

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老年人的反应慢，平时应注意避免跌倒，如吃完饭后站起来要慢，夜间起床上厕所要小心，不要爬高楼，减少跌倒的危险，可以减少对骨关节的伤害。
骨质疏松吃什么好?为你列出食疗方案。
相信常规的牛奶、鸡蛋、豆制品大家都已经非常熟悉了，这些都是必吃的常规食物。那么，告诉大家几个医生推荐的食谱，直接照着做，照着吃。
一、山药甲鱼补钙汤
所需材料：怀山药15克左右，枸杞10克左右，甲鱼1只，大小适中。
做法：甲鱼入锅时放入姜片去腥，将甲鱼炖至半熟，放入淮山药、枸杞，继续炖，最后加少许盐调味。
功效：补充蛋白质，预防缺铁性贫血，维持牙齿和骨骼健康，促进钙吸收。

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二、桑葚枸杞米饭
所需材料：桑葚15克，枸杞15克，米100克，糖少许。
做法：所有材料用清水洗净，一起放入锅中，加适量水，煮成米饭。
功效：给身体补充营养以及各种微量元素，促进消化，健脾胃。
三、桑葚牛骨汤
所需材料：桑葚30克，牛骨500克左右。