4个表现说明你进入更年期了，这份日常饮食和调理手册要收好

随着年龄的增长，每个女性都将踏入更年期，进入更年期后，无论是身体的生理机能，还是心理的状态都会发生很大的变化。一些女性患者为了延缓更年期想出了各种各样的方法，但其实这是没有意义的，不如坦然接受这件事，心态平和地度过自己的更年期。今天，我们就来聊一聊更年期的那些事。

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【一】更年期女性会出现哪些表现？
①潮热或潮红
潮热是更年期女性最为常见的症状，大约百分之八十的女性在进入更年期后会出现潮红与潮热的症状，表现为女性面部出现阵发性热感，并且出现弥漫性或片状皮肤发红，且会向脖颈、胸部蔓延。
②自主神经不稳定
更年期女性经常会出现心悸、心慌、头晕、失眠等症状，这都是自主神经不稳定造成的。

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③月经改变
更年期女性的子宫因为逐渐停止排卵而影响到月经，在更年期，女性月经会经过不规则子宫出血、月经稀发、月经频发、闭经四个阶段。
④腰酸背痛
更年期女性经常会出现急性或慢性的关节、肌肉疼痛症状，这是女性骨质疏松的早期表现，严重者甚至会出现经常性的骨折。

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【二】更年期女性如何进行日常调理？
要想平稳度过更年期必须做到以下几点：
①作息规律
更年期女性的作息一定要有规律，保证每天有8个小时的睡眠时间，和半个小时到一个小时的晨练时间。晨练活动可以根据自己的兴趣进行选择，慢跑、打球、跳舞、打太极都可以，一定要持之以恒。

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②情绪调节
更年期的女性朋友们经常会出现各种情绪问题，因此女性一旦进入更年期，就要学会对自己的情绪进行调节。首先要懂得自我认同，对于发生在自己身体的每一个变化都学会坦然接受，即使长了白头发和皱纹，那也是岁月沉淀的美。另外，要学会找到合适的途径宣泄自己的情绪，可以通过跟他人倾诉、运动等方式把情绪释放出来，但一定要学会制怒，不能失控。

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③饮食调节
更年期的女性朋友们一定要注意饮食，多吃粗粮和蔬菜，尽量多吃鱼虾和豆类，每天喝杯牛奶，增加钙和优质蛋白质的营养吸收，控制高脂肪和糖类的摄入。此外，还可以多吃一些苹果、甜豆荚和葡萄等富含异黄酮和硼的食物，维持雌激素水平。