黄金睡眠不是8小时？60岁以上每天睡多久才好？送你一份睡眠法则

在以前，常有人说，每天一定要早点睡觉，睡够八个小时，才对身体好，很多人，也确实是这样做的。但科技在发展，医学越来越发达，人的思想也越来越先进，此时，回过头来再想想，曾经我们坚持的黄金睡眠8小时，是不是很草率?

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为什么黄金睡眠时间不再是八点?
就拿一个很简单的例子来说，刚出生的小婴儿，让他们一天只睡8小时，这可能吗?对他们的身体会好吗?答案是否定的，并且还会对婴儿的大脑发育产生伤害。
再看现在的年轻人，人人都能每天睡够8小时?不存在的。现在的人，工作强度这么大，又都爱玩手机，玩电脑，难道各个身体都有问题了吗?
以此类推，每个人的黄金睡眠时间，是不一样的，不能以8小时为标准，要求所有人。

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那么， 60岁以上的人，每天睡多久合适?
根据阿尔兹海默症协会发布的一组数据来看，老年人，每天晚上的睡眠时间，控制在7小时以内，大脑衰老的速度更慢。而长期睡眠时间，超过7个小时，或者少于4个小时，注意力变差的情况增多，还加大了老年痴呆的风险。
因此， 60岁以上的老人，黄金睡眠时间是5.5-7小时。
建议：60岁以上的人，时常有失眠多梦的情况发生，这是脑功能下降的一种表现。晚上睡眠不好的老人，建议养成午睡的习惯，降低脑血流减少的几率，提升身体新陈代谢的能力，但最好不要超过1小时。

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60岁以上的人，想要提升睡眠质量，不如试试专家推荐的睡眠法则：
1.尽可能保持每天晚上在同样的时间点入睡，并且早上在同一时间醒来。
2.在刚开始觉得困的时候，一定要重视起来，不要坚持一下就过去了，这样很容易导致难以入眠。
3.在上床睡觉前的一个半小时洗澡，这样更容易入睡。但不要沐浴完立马睡觉，此时体内与体外温度相差大，不适合睡觉。
4.睡前可以用温水泡泡脚，睡起来会更舒适。

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5.换一个舒适的枕头，建议使用透气性好的荞麦枕，有助于入眠。
如果能做到这几点，睡眠质量一定会有所提升。
想要将睡眠质量再提升几个层次，光靠睡眠法则也是不够的，还可以试试这些食谱，有助眠安神的功效。