以下的冷静方法 ， 它们普遍可以增强情绪调节能力 ， 无论你正在遭受哪一种情绪问题 。
? 建立一个稳定的睡眠时间表 。
养成在同样的时间睡觉和起床的习惯 ， 了解能让自己处于最佳感觉和功能状态的睡眠时长（最有可能是每晚 7~9 个小时） 。 工作日和周末都要遵守睡眠时间表 。 如果有必要 ， 你可以偶尔早睡或晚睡一两个小时 ， 但睡眠时长的改变尽量不要超出一个小时 。 当然 ， 除非你生病时需要额外的休息 。
? 给自己设定数码设备宵禁 。
在晚上睡觉前 ， 至少提前 90 分钟关掉所有的数码设备 ， 调暗灯光 ， 做安静、放松的活动 ， 比如阅读、伸展身体、听音乐或洗个热水澡 。 这样做有助于镇定交感神经系统 ， 为睡眠做好准备 。
? 让你的身体和思想动起来 。
每天只需要做 10 分钟有氧运动 ， 如快走、慢跑、骑自行车或游泳 ， 就有助于防止应激激素与受体结合导致紧张或疲劳感 。 记住 ， 经常运动也可以缓解焦虑和抑郁症状 。
? 定期给情绪把脉 。
尽量精确而具体地识别自己的感受 ， 换句话说就是提高情绪的颗粒度 。 然后 ， 识别你的感受：如果你意识到自己感到紧张、焦虑、易怒或情绪低落 ， 让自己短暂休息一下 ， 做深呼吸练习或冥想 ， 听听舒缓的音乐 ， 闻一种让你舒适的气味 ， 或者在街区周围散步 。
? 关照好你的肠道菌群 。
这意味着每天都要食用新鲜且含有活性菌的食物、富含纤维的食物、发酵食品和抗炎食品 ， 如五颜六色的蔬菜和水果、全麦和碎谷类、豆类、坚果、特级初榨橄榄油、鱼类和贝类 。 这是一种由内而外平息身体和情绪炎症的有效方法 。 确保一天中饮用足够量的无咖啡因的液体 。
? 纠正你的扭曲观念 。
养成关注自身想法的习惯 ， 当你发现它们变得纠结或扭曲时 ， 花点儿时间来质疑它们的真实性 。 问问自己 ， 你最担心的事情发生的可能性有多大 ， 或者思考是否有证据表明你得到的负面信息是真实的 。 如果你的想法是错误的 ， 纠正它们 ， 并换用一种更真实（和有效）的表述 。
? 满怀敬畏之心与自然相连 。
在树林、花园或公园里散步 ， 沉浸在感官刺激中：认真观察树木和植物天然的神奇图案 ， 倾听大自然的声音（风吹过树林沙沙作响 ， 鸟儿啁啾 ， 小溪流水潺潺） ， 凝视星空 。 注意欣赏大自然带给人类的敬畏和惊奇 ， 你是其中的一部分 。