减糖要减什么糖？生活中到底该如何减？这几件事一定要做到位

生活中很多人都是甜甜的动物，喜欢吃一些不含糖的甜食。但是吃太多的糖会对人造成很多伤害，加速人的衰老，影响牙齿的健康，导致肥胖，增加患糖尿病等慢性病的风险。中国居民膳食指南建议成人每天添加糖的摄入量不超过50克。但是很多人不知道如何最有效的降糖。为了减少糖的摄入，我们可以使用以下方法。

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生活中如何降糖？
1.少喝饮料
我们生活中减少的糖不包括水果中的糖和主食中的碳水化合物，但增加的糖应该减少。含糖量是青少年添加糖分的主要来源，所以生活中最重要的是少喝饮料，最好什么饮料都不要喝。一些无糖饮料也应该少喝，因为虽然里面没有蔗糖，但有很多人工糖精。
2.少吃高糖含量的包装食品
许多人喜欢零食，尤其是饼干、巧克力、糖果、蛋糕和其他零食。这些零食含糖量很高，加工过程中会添加大量的糖分，从配料表就可以知道。如果你真的喜欢零食，可以吃一些水果，摄入水果中的糖分，但不能摄入高糖包装食品中的糖分。
3.烹饪时不要放糖
很多人做饭都有放糖的习惯。虽然放糖确实能改善口感，但不是一个健康的习惯。还有人做饭的时候喜欢放点冰糖或者红糖。这些甜点应该少吃。吃得太多对身体不好。外出就餐时，应少吃糖醋里脊、糖醋排骨等。，这也可以减少糖的摄入量。
4.注意牛奶替代饮料
市面上有很多代乳饮料，比如杏仁乳、燕麦乳、豆浆等等。虽然这些代乳饮料看起来营养丰富，但实际上含有大量的糖分，每杯代乳饮料可能含有20克的添加糖。如果想增加营养，可以喝纯牛奶，但不要喝这些代乳饮料。喝酸奶的时候，尽量喝无糖酸奶。有些酸奶含糖量很高。
5.购买食物前，先研究成分标签
去超市买菜之前，先看看包装上的食品标签，看看里面有没有蔗糖、果糖、乳糖、葡萄糖等成分。购买食物时，你应该尽量避免这些成分。尤其是那些看起来糖分不多的零食，要仔细看，因为有些零食不是特别甜，但是含糖量很高。
6.吃水果而不是干果
很多人不喜欢吃水果，喜欢吃酸甜的干果。干果虽然是水果做的，但是在制作过程中会添加大量的糖分，加工后会损失很多营养成分，不是健康的零食。吃水果比吃干果更健康。
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