高血压丨适量运动有标准吗？为啥不能早上运动？医生帮你说清楚

发生高血压之后，大家最关心的就是如何有效降低血压，如何有效控制血压。
很多医生都会建议患者改变自己的生活方式，增加运动，并且必要的时候应用药物治疗。
这似乎已经成为了大家耳熟能详的控制血压的妙招。
可是你有没有过这样的疑问，医生总说适量运动，但是这种适量的运动到底说的是什么意思呢？

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哪些运动是适量的呢？
今天我们就来解答大家这样的疑惑，看看什么是适量运动？
一、适量运动是什么？在讨论这个问题之前，我们首先要明白一个事实。
在运动的过程中，血压是时刻发生改变的。
特别是收缩压会随着运动强度的增加而升高。
一般认为，中等强度的运动会使收缩压升高30~50mmHg 。
看到这里就很迷惑了，明明是增高血压，怎么还能运动呢？
先别急，我们接着说。
而大家所说的中等强度运动，指的就是消耗能量，是基础代谢率3~6倍的运动。
通常来说，强度范围接近于40%-60%最大机能能力水平。

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说得更简单点，在中等强度运动的时候，心率会达到最大心率的60%~80% 。
而超过80%最大心率，那么就会被视为高强度运动了。
虽然在运动的时候血压会上升，不过如果能够坚持的话，那么会使血压慢慢下降。
【高血压丨适量运动有标准吗？为啥不能早上运动？医生帮你说清楚】 有人曾经研究过，每天都保持十分钟以上的中低强度运动，那么不运动的时候血压就会降低，这种状态可能维持10~22小时。
当然，长期坚持的话，降压效果会增强。
这么看，运动可以，坚持和适量最重要。
二、为啥推荐有氧运动？既然我们已经知道运动对高血压是有益的，那么我们该选择什么运动呢？
其实更多的建议都是有氧运动。

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一般来说对于高血压患者有氧运动是最基本的健身方式，通常我们所说的运动都是这类。
比如快走，慢跑，骑自行车。
建议有条件的患者每周都进行3次或者5次。
而且也要注意时间，每次都在30分钟以上。
这种有氧运动，贵在坚持。
三、力量训练。有效地进行力量训练可以增加肌肉，有效地增加肌肉力量。
这种问题最直接的好处就是可以缓解关节的疼痛，并且增强人体的平衡能力。
每周进行2~3次的力量练习是非常有意义的。