如何轻松打开髋关节？这4式瑜伽要多练习，灵活髋部，缓解僵硬感( 二 )

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向上神猴式变体
首先坐姿进入，弯曲你的左膝盖，双手抓住左小腿。
将你的左小腿往上拉起，同时慢慢向后拉，让左侧膝盖勾住左手大臂。
双手支撑在臀部的后方，右腿要伸直，脚掌踩在地面。
双手和右脚要推地，将你的臀部慢慢向上抬起。
左腿向后伸直，脚掌要绷直，左手大臂要夹紧左大腿的内侧。
放松一下颈椎，头部向后仰，下巴朝向天花板。
身体的核心要发力并让身体保持稳定。
呼吸节奏都要保持均匀和顺畅，坚持20秒。

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瑜伽双角式，这个体式可以活动髋部以及锻炼髋关节，也可以帮助我们打开髋部，而且能够很好的让脊柱得到延展，腿部后侧的腘绳肌群也能得到很好的拉伸效果，此外也能起到柔软双腿的效果。
首先练习的时候预测好和墙壁之间的距离，面向墙壁站立。
双腿分开一定的距离，脚掌向内蜷缩，从髋部的位置向下折髋。
上半身垂直向上，直到你的头顶可以接触到地面，这个时候双腿要站直。
用双手分别抓住双脚的大脚趾，大臂和地面保持平行。
【如何轻松打开髋关节？这4式瑜伽要多练习，灵活髋部，缓解僵硬感】用背部抵住墙壁，坚持20秒，每次练习反复做两次即可。