每天三个动作，或可帮你解决产后腰痛，普通人也能练( 二 )

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仰卧抬臀
呈仰卧位，双腿弯曲，两脚稍分开保持平行，双手放在髂骨上，收紧腹部肌肉，保持脊柱的生理弯曲，吸气，准备。呼气，双手放在身体两侧，支撑在地面上，尾骨向上抬起，收缩臀部肌肉，同时使腰背部离开地面，收紧腹部肌肉，使身体与地面呈锐角的斜面。尾骨抬起时，臀部、腰椎、胸椎一节一节向上抬起，同时伸长颈部。停顿3 s后，吸气，准备训练下一动作。呼气，保持身体与地面呈锐角斜面的位置，左腿伸直，脚尖向上伸展。吸气，左腿屈膝下落，成身体与地面呈锐角斜面的动作。呼气，右腿伸直，脚尖向上伸展，停顿3秒，吸气。如此左腿与右腿交替重复，连续作5～10次。

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上述训练可以根据患者的身体情况酌情进行锻炼，最好每天1次，每次训练15到30分钟之间。

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