每天三个动作，或可帮你解决产后腰痛，普通人也能练

产后腰痛是许多新妈妈常出现的病理状态，有些患者在一段时间后，腰痛逐渐消失，但仍有很大一部分新手妈妈面临持续性腰痛及反复腰痛的痛苦。

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其实，产后之所以发生腰痛，多是身体的核心肌群出了问题。

核心肌群是指位于膈肌与骨盆底之间的一组肌肉群（腹横肌骨盆底肌群以及下背肌这一区域），核心肌群的稳定和收缩的协调性对脊柱发挥正常功能至关重要！！

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不少新妈妈在产后以静养为主，运动量明显减少，造成核心肌群的失用性萎缩，肌力、耐力下降，肌肉收缩不协调等功能障碍。腹横肌的收缩能力或激活程度下降，将不能够形成有效的腹内压，导致脊柱稳定性下降，进而容易导致腰骶部疼痛。还有分娩过程中，人体会分泌松弛素，也会导致韧带松弛，导致腰腹部肌肉松弛无力，对抗外力能力较差，也会导致腰痛发生。

目前，治疗产后腰痛常规治疗包括理疗、服用药物、针灸和推拿、体育锻炼等，其中服用药物和体育锻炼联合使用，治疗产后腰痛效果良好。
药物可以选择服用有散寒通络、消肿止痛的腰痛宁，及进行核心肌群的稳定性训练。
研究表明：核心肌群的训练能加速肌肉及其周围组织的血液循环，增加营养物质的吸收，使核心肌群强壮有力，从而改善腰肌劳损，加强腰椎的稳定性。同时，核心肌群的训练能够增加神经根的轴向压力刺激，释放粘连，促进神经根伸长，缓解腰椎肌肉痉挛和疼痛。
普拉提是一种能激活腰腹部核心和增加稳定性的主动训练方法，目前已广泛应用于运动和康复训练中心，临床疗效满意，并且费用经济，更适合普通患者使用。
具体动作：
猫式调整
动作要点为手臂、大腿与地面保持垂直，上体和颈部(颈部是上体的延长)与地面保持平行。腹部肌肉收紧，目视前下方。
预备，吸气。呼气的同时，胸椎、腰椎、骶椎一节一节向下，塌腰抬头，收腹。再次吸气的同时，骶椎、腰椎、胸椎一节一节向上，成弓背状，低头目视下方。如此反复进行。

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【每天三个动作，或可帮你解决产后腰痛，普通人也能练】两点支撑

双手撑地，使双上肢和大腿与地面垂直，核心部位的肌肉收缩，颈部伸直与身体成延长线。
预备，吸气。呼气的同时左腿向后、右臂向前伸直，指尖和脚尖分别向前、向后伸直延长，使身体成一条直线，此时再收缩腹肌、背肌和臀大肌。吸气的同时，左腿屈膝内收，右臂屈曲内收。再次呼气时，重复呼气时左腿、右臂和身体成一条直线的动作，连续训练5～10次，还原，吸气。呼气，换腿、换臂后重复上一动作。