早餐：牛奶200毫升 ， 煮鸡蛋1个 ， 玉米馒头1个 ， 苹果半个 。 中餐：米饭（大米100克） ， 胡萝卜土豆烧牛肉 ， 韭菜豆腐干 ， 蒜蓉空心菜 ， 丝瓜菌菇汤 。 晚餐：红豆饭（大米75克 ， 红豆20克） ， 清蒸鲈鱼 ， 荷塘小炒（荷兰豆、莲藕、水发木耳、甜椒） ， 清炒小白菜 ， 紫菜虾皮汤 。 孩子饿得快 ， 家长可以准备一些健康零食 ， 包括原味的酸奶、小袋的无盐坚果、干果、新鲜水果或者一块全麦面包等 。 而像碳酸饮料、糖果、膨化食品、炸鸡、烤串等食物虽然味道好 ， 但为了健康着想 ， 还是让孩子远离它们吧！如果实在想吃 ， 记住四个字：浅尝辄止 。
最后 ， 送给家长和孩子们一个健康口诀：
早餐要合理 ， 课间可加餐；午餐要丰富 ， 晚餐要适量；常吃粗杂粮 ， 蔬果要多样；蛋奶每天吃 ， 豆类不可少；饮水需足量 ， 少喝甜饮料；少吃洋快餐 ， 饮食要清淡；吃动两平衡 ， 健康一辈子 。
广州天使儿童医院
健康一个孩子 ， 幸福一个家庭！

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