8个三分钟，养肾护心，提升免疫力……超管用( 二 )

把脚尖尽量向上勾起，然后再尽量提气脚跟，两个动作反复进行。
白天3分钟揉耳：聪耳明目

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以双手揉耳直至发热，坚持下去，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。此外，按揉的时候一定要闭上眼睛，揉完后睁开眼睛时，你会发觉眼睛突然变得很亮。
做法：食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动。
晚上3分钟叩齿：健肾固齿

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叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。 “肾主骨，齿为骨之余” ，唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下” 。
现代医学也认为，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。
做法：叩齿次数以36次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。然后再交换按压左手合谷穴，叩齿36次。
晚上3分钟揉腹：通便

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揉腹这个方法，听起来简单，但效果多重：一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠，人体硬朗了，那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去。
做法：揉腹时应取仰卧位，以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。
揉时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，又换左手以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能收奇效。
晚上3分钟按涌泉：宁心安眠

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睡前洗脚后要按摩涌泉穴。有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。
【8个三分钟，养肾护心，提升免疫力……超管用】做法：热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴 60 次至发热，再以右手掌心按摩左脚涌泉穴 60 次至发热。