如何防治骨质疏松症,做对这些日常护理冬天|多吃|防寒|平安|大寒

老年人要做好预防骨质疏松的措施，平时应该要多晒太阳，多晒太阳可以起到补钙的作用，多晒太阳可以预防骨质疏松，适当的参加体育活动可以预防骨质疏松，如何防治骨质疏松症?

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一、要多晒太阳：阳光能促进人体对维生素D的合成，而维生素D可促进人体对钙的吸收。因此，多晒太阳是最好的补钙方法。
二、要多参加体育活动：人经常参加体育活动可以增加骨骼的承受力和血流量，并能促进骨骼对钙的吸收，使骨骼变得强壮结实。因此，老年人和绝经期后的妇女应积极参加各种体育活动。但需要注意的是，老年人和绝经期后的妇女不可刻意加大自己的运动量和运动强度，以免造成骨骼的损伤。适合这类人群的运动项目有散步、打太极拳、游泳和骑自行车等。
三、要多吃富含钙及蛋白质的食物：食物是人体内钙的主要来源。因此，老年人和绝经期后的妇女应多吃一些富含钙及蛋白质的食物。富含钙的食物主要包括牛奶、豆制品及水产品，富含蛋白质的食物主要包括肉类和蛋类。
【如何防治骨质疏松症,做对这些日常护理】四、要戒烟限酒：临床研究发现，有吸烟、酗酒史的妇女，其绝经期要比无吸烟、酗酒史的妇女平均早5年。绝经期后妇女体内的雌激素分泌量会减少，而雌激素的快速减少可导致女性骨骼中钙的大量流失，从而易使其患骨质疏松症。另外，吸烟和酗酒还会影响新骨组织的生长以及骨细胞的生成和代谢。因此，老年人和绝经期后的妇女应戒烟限酒，以预防骨质疏松症的发生。
如何防治骨质疏松症?预防骨质疏松，要多晒太阳，多参加锻炼，合理调整饮食，多吃钙元素含量高的食物，要多吃优质蛋白含量高的食物，老年人要戒烟戒酒，长期饮酒会引起骨质疏松。