已公布最佳睡眠时间段，不是7小时，可以来了解一下少吃|阴火|鸭蛋|清肺|一起吃|咸鸭蛋

对于我们人类来说睡眠是非常重要的一件事情，也是必不可少的，因为各种各样的原因，也会导致我们的睡眠质量下降。其实睡眠质量下降也会出现很多的问题，据不完全统计，全球有1/4的人在睡眠的时候都会出现一些问题，在我们国家有1/3的人每天仅睡6个半小时。
【 已公布最佳睡眠时间段，不是7小时，可以来了解一下】
文章插图

一、已公布最佳睡眠时间段，不是7小时，可以来了解一下
现在绝大多数小伙伴对于睡眠的关注仅局限于睡了多长时间，睡了几个小时，却忽略了我们在睡眠时候的睡眠质量，其实好的睡眠质量非常的重要。睡眠一共分为三个阶段。
第1个阶段属于初睡眠，在这个阶段里面我们算是刚刚进入到入睡的状态，仅仅只持续几分钟的时间，在这段期间之内很容易就会被吵醒。
第2个阶段就是浅睡眠阶段，在这个阶段里面，我们的身体会处于一个非常放松的状态。
第3个阶段就是深睡眠状态，在这个阶段里面，我们全身心都会得到完全的放松，并且在睡眠中进入到深度睡眠是非常重要的，深睡眠和我们最佳睡眠直接挂钩。

文章插图

如果我们达到了深度睡眠，睡眠的质量非常的棒，那么经过一夜的睡眠之后，整个人都会非常的精神，并且干劲十足，满满的正能量。如果出现了乏力不想动或者是浑身疲倦，那么这种情况也要引起我们的重视，会影响到我们的工作生活，甚至还很有可能会影响身体健康。就比如说抵抗力衰退，记忆力下降等等。好的睡眠质量对于我们来说是非常重要的。

文章插图

二、改善睡眠不足的3个习惯

想要拥有一个好的睡眠质量，那么一个好的睡眠氛围是必不可少的，好的睡眠氛围可以让我们迅速地到达第三阶段的睡眠线下一整天的疲惫，从而实现全身心放松的状态。即便是我们睡眠的时间，达不到规定的标准，而而深度睡眠相比较来说，长久的话，在我们醒来之后也会感到神清气爽。

文章插图

可能有很多小伙伴在睡前的时候喜欢喝一些酒或者是咖啡，其实这两种东西最好不要在睡前饮用，因为酒精和咖啡会引起我们血液的流动速度，增加自身的兴奋度。使得我们的睡眠质量大大降低。

其实晚饭也会间接的影响我们的睡眠质量，我们在吃晚饭的时候一定要注意晚饭的，用餐时间不能够太晚，而且晚饭也不能吃得太饱，最佳的时间是在7点之前，因为我们在吃完饭之后胃部还需要消化的时间，如果吃得太晚或吃得太饱，那么消化的时间就会往后延长，那么深度睡眠的进入时间就会变慢。对我们的睡眠质量造成影响，所以在睡觉之前的两个小时尽量不要吃东西了。

文章插图

三、帮助睡眠的食物
其实有很多的食物对于我们的睡眠都是有好处的，合理膳食是非常重要的，在日常生活中可以多吃一些香蕉，苹果，核桃，小米牛奶等等，这些都可以起到安神的作用。这些全都是我们生活当中非常常见的食物，当然无论什么食物都得适量的吃，不能狂吃猛吃。

文章插图

《本草纲目》中曾经有记载，莲子，酸枣仁，枸杞，桑葚等食材对于稳定睡眠有很大的帮助，对于睡眠不好，失眠多梦的人来说，非常的有利，可以煮水饮用。