睡前两小时，养生黄金期！牢记5宜4不要，睡个好觉，一身轻松~( 二 ) 睡前两小时做什么事

一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸气时4~6秒，呼气时2~4秒，重复10~20次。
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这4件事，睡前不要做！
1不要睡前玩手机
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大多数人都会在睡前玩会儿手机，但手机发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。而且，在黑暗或弱光环境下长时间盯着手机，极易对眼睛造成伤害。
建议：每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
2不要睡前吃宵夜
晚上吃点夜宵、喝点啤酒，是不是感觉特爽！但吃着吃着，身体就出问题了~
夜宵食物以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味居多，而胃肠对糖类的消化吸收高峰大约在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，那这个时间还需要延后，经常吃夜宵会增加胃肠道负担，甚至可能引起急性胰腺炎。
建议：夜宵与睡眠应相隔至少2~3小时，晚上9点后最好不要吃夜宵。如果实在感到饥饿，可以喝一点温热的牛奶。
3不要睡前剧烈运动
白天运动可以加快人体新陈代谢，保持充沛的体力，到了晚上身体便很容易放松下来，快速入睡。但睡前剧烈运动，会让大脑处于兴奋状态，造成入睡困难。
建议：睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，也不要长时间看场面激烈的影视剧、球赛等。
4不要睡前喝太多水
晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰。另外，睡前喝太多水还容易造成浮肿。
建议：睡前不要喝太多水，通常喝50~100毫升即可。