睡前两小时，养生黄金期！牢记5宜4不要，睡个好觉，一身轻松~ 睡前两小时做什么事

【睡前两小时，养生黄金期！牢记5宜4不要，睡个好觉，一身轻松~】睡前两小时做什么事，直接关乎你能否一觉睡到大天亮。怎样才能一夜好眠呢？今天，养生君就教你如何用好睡前两小时的黄金时间。
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睡前两小时，养生黄金期
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对于绝大多数人来说，睡前两小时通常是指21~23点这个时间段，它有什么特别呢？按传统的十二时辰计时方法，这个时间正是“亥时” 。
“亥时，是十二时辰最后一个时辰，又被称为“人定” ，意为夜已很深，人应当安静下来。
中医认为，亥时周身气血会流注人体的“三焦经” 。 “三焦经”为元气、水谷、水液运行之所，作为六腑之一，具有主持诸气、通调水道的作用。
而“亥时三焦通百脉” ，不通就会生病，若在此时睡眠或准备休息，百脉可休养生息，对身体十分有益。因此，这一时段是人们睡前养生的最佳时机。
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睡前两小时，宜做5件事
那睡前两小时该如何养生呢？
可以做以下5件事，不但能帮助你更快入眠，还有诸多保健功效呢！
1按摩头部，消除大脑疲劳
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每天睡前用双手按摩头部，可刺激穴位，加强脑部血液循环，提高大脑摄氧量，可益智健脑、增强记忆、缓解大脑疲劳，还能促进发根营养，减少脱发。
具体方法：①先用双手十指自前发际向后发际，做梳理头发的动作20次；②五指捏拢，如握球状，在头部沿五条线由前向后做敲啄动作，力量不宜过大，皮下有微痛感觉即可。
2热敷眼睛，缓解眼疲劳
白天用眼频繁，难免出现干涩、疼痛等症状。睡前用毛巾热敷一下眼部，可以改善眼部血液循环，缓解眼部肌肉疲劳。尤其适合用眼过度、睡眠不足的人群。
具体方法：洗脸后，选择一块洁净的毛巾，在45~50摄氏度的热水中浸泡，拧干后轻轻敷在眼睛上。一般每6~10分钟更换一次毛巾，最好连续交替使用。每次敷15~20分钟即可。
需注意，热敷时毛巾须折叠平整，使热量均匀传递，如无温度计，可以身体感知，没有灼痛感，皮肤能耐受为度。
3热水泡脚，促进睡眠
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“睡前泡脚，胜服安眠药” ，睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼，促进睡眠。
具体方法：泡脚水温以40℃~45℃为宜，时间以20分钟为佳。泡脚后再稍加按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷处）几分钟，可以更好地促进足底血液循环，改善睡眠。
4睡前捶背，延年益寿
睡前捶背是养背的好方法。科学刺激背部两条经脉——督脉和足太阳膀胱经，相当于保养五脏六腑，不仅能促进睡眠，更有延年益寿的功效。
具体方法：双手握拳，沿脊柱两侧自上而下，或自下向上轻击。速度最好每分钟50~70次，时间15分钟左右为宜。不同的人耐受性有个体差异，可酌情加量或减量。
5腹式呼吸，放松身心
很多人睡前因为过于兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情况建议在睡前静坐，配合腹式呼吸，可放松身心。
具体方法：全身放松，两手自然下垂。吸气时腹部慢慢鼓起，用鼻子吸气，越慢越好，嘴巴闭紧。呼气时，用嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。