冬季是"饮食补充"最佳季节，4个原则，冬天吃出健康好身体由于冬季气候寒冷

由于冬季气候寒冷，人体的生理功能和食欲会发生变化。在这个季节合理的调节饮食计划，保证正常的营养供应，能够防止人们在冬季少生病，并且还能够提高机体抗病能力，可以说，冬季是饮食补充的最佳季节。
文章插图
冬季是"饮食补充"最佳季节， 4个原则，冬天吃出健康好身体1、丰富充足的营养
冬季寒冷影响人体内分泌系统，增加甲状腺素和肾上腺素的分泌，能够促进人体内蛋白质的分泌。以及脂肪的分解，此外，冬季容易使人们热量流失过多，因此，冬季补充营养的主要途径是增加热能。
冬季饮食应补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质等，能够提高人体的抗寒能力，优选蛋白质食物，比如牛肉，鸡蛋，牛奶等，以及一些豆制品，豆浆等、
文章插图
目前，含碳水化合物的淀粉仍是我们热量摄入的主要来源，但在寒冷的冬季，它往往无法满足人体对热能的需求，会导致机体抗病能力低下，导致感冒、哮喘、气管炎和旧病复发。因此，冬季日常饮食中，可适当增加一些"肥甜味"的食物。
对于体质弱、无严重疾病的人，可根据自己身体的实际情况，配以营养丰富的食物，达到防寒补虚的目的。
文章插图
2. 补充维生素和无机盐
冬季蔬菜数量少，品种相对单一，尤其是北方地区。入冬后，人体往往容易出现维生素缺乏，如缺乏维生素A、维生素B ，尤其是维生素C ，并导致许多老年患者出现口腔溃疡、牙龈肿胀、出血等症状。
冬季，妇女和老年人应增加无机盐和维生素的摄入量，特别是要保证钙和铁的充足供应。
文章插图
3、冬季多吃补肾食物
冬季万物闭藏，人也应该顺应自然，遵循大自然的规律，在冬季最适合补肾，无论你处于哪个年龄段，日常上，首先多吃补肾食物，比如韭菜，核桃，枸杞等，或者专门吃一些黑色食物，比如黑米，黑豆，黑芝麻。其次，不要熬夜，早睡晚起为原则，再次，吸烟饮酒的朋友，如果想养肾，最好有节制，心态上，要保持平和。
文章插图
4、防寒保暖，多做体育运动
比如忽视人体的生理抗寒性，依靠食物来保暖，吃太多高能量、高脂肪的食物和葡萄酒等，很容易引起和加重心血管疾病。因此，冬季应坚持适当的运动，比如慢跑，太极拳等，能够加速血液循环，增强胃肠道对营养物质的消化吸收，真正达到益食之目的。
冬季饮食有四大禁忌：1、一忌寒食
冬季气候寒冷。不要吃粘的和冷的食物。尤其是老年人和儿童，他们应该吃熟食和热食。因为生冷食物不消化，会损伤脾胃。
文章插图
2. 忌吃苦寒食物
苦寒食物可引起腹泻，易伤阳气，扰闭气，损脾胃；寒凉食物可引起腹泻。但也不宜吃性热的食物，容易生内火，比如榴莲，火锅，羊肉等，最好适量吃。
3、忌烈性酒
冬季可以适当喝低度白酒，最好喝葡萄酒。但我们只能少喝酒，多喝酒会伤脾胃。也不要喝过热的饮料，否则容易造成皮肤和粘膜损伤。
文章插图

冬季是&quot;饮食补充&quot;最佳季节，4个原则，冬天吃出健康好身体

冬季是"饮食补充"最佳季节，4个原则，冬天吃出健康好身体