老年人健康20条

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01积极认识老龄化和衰老
老年人要不断强化自我保健意识 , 学习自我监护知识 , 掌握自我管理技能 , 早期发现和规范治疗疾病 , 对于中晚期疾病以维持功能为主 。
02合理膳食 , 均衡营养
老年人饮食要定时、定量 , 每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配) , 动物性食物 , 蔬菜、水果 , 奶类及奶制品 , 以及坚果类等 , 控制烹调油和食盐摄入量 。 建议老年人三餐两点 , 一日三餐能量分配为早餐约30% , 午餐约40% , 晚餐约30% , 上下午各加一次零食或水果 。
03适度运动 , 循序渐进
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老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目 , 如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等 。 上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间 , 每次运动时间30~60分钟为宜 。
04及早戒烟 , 限量饮酒
戒烟越早越好 。 如饮酒 , 应当限量 , 避免饮用45度以上烈性酒 , 切忌酗酒 。
05保持良好睡眠
每天最好午休1小时左右 。 如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者 , 应当及时就医 。 如使用安眠药 , 请遵医嘱 。
06定期自我监测血压
测前应当休息5分钟 , 避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿 。 每次测量两遍 , 间隔1分钟 , 取两次的平均值 。 高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次) 。 警惕血压晨峰现象 , 防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低 , 特别是由于用药不当所致的低血压 。
07定期监测血糖
老年人应该每1~2个月监测血糖一次 , 不仅要监测空腹血糖 , 还要监测餐后2小时血糖 。 糖尿病患者血糖稳定时 , 每周至少监测1~2次血糖 。 老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽 , 空腹血糖<7.8毫摩/升 , 餐后2小时血糖<11.1毫摩/升 , 或糖化血红蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可 。
08预防心脑血管疾病
老年人应当保持健康生活方式 , 控制心脑血管疾病危险因素 。 如控制油脂、盐分的过量摄入 , 适度运动 , 保持良好睡眠 , 定期体检 , 及早发现冠心病和脑卒中的早期症状 , 及时治疗 。
09关注脑卒中早期症状 , 及早送医
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木 , 偏盲 , 语言不利 , 眩晕伴恶心、呕吐 , 复视等症状 , 必须拨打“120” , 紧急送到有条件的医院救治 。
10重视视听功能下降
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避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境 。 听力下降严重时 , 老年人要及时到医疗机构检查 , 必要时佩戴助听器 。 定期检查视力 , 发现视力下降及时就诊 。
11重视口腔保健
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坚持饭后漱口、早晚刷牙 , 合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查 , 及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿 , 尽早恢复咀嚼功能 。
12预防跌倒
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老年人90%以上的骨折由跌倒引起 。 平时应当保持适度运动 , 佩戴适当的眼镜以改善视力 , 避免单独外出和拥挤环境 , 室内规则摆放物品 , 增加照明 , 保持地面干燥及平整 。
13预防骨关节疾病和预防骨质疏松症