减脂必控糖，以下是糖对你造成的所有可怕的影响( 二 ) 一国人糖摄入量严重超标早在2016年

你吃的糖越多，血液中的胰岛素就越多。
当你长期摄入过多糖类，导致血糖水平不断升高时，就会发生两件事：
1 胰岛素抵抗
因为摄入糖类越多，你就需要更多的胰岛素来平衡血液中的糖分，而过量的胰岛素会导致身体储存更多的脂肪。
2 瘦素抵抗
瘦素是一种人体内抑制食欲的激素。简单来说，如果你对瘦素产生抵抗，即使吃了一顿大餐，你也会感到饥饿，这会让你对食物摄入越来越不满足。
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因此，对于糖类的上瘾其实是一种导致肥胖的恶性循环。对糖类越上瘾或摄入过量的糖，胰岛素抵抗会让你的身体更容易囤积脂肪，而瘦素抵抗，又会让你对食物或糖的欲望越高，以此不断循环。
六如何降低对糖的依赖？1 优先选择低血糖指数食物（GI）
对减脂减肥略作了解的同学们，一定对GI值不陌生，它是衡量人体摄入一种食物后血糖升高水平的参考值，并在0到100的范围内对碳水化合物进行排名。
高GI值的食物，如米饭，面食，蛋糕，巧克力等精致碳水，会让你的血糖在短时间内迅速升高，这类食物的共同特点是可以快速消化，吸收和代谢。低GI值的食物，如蔬菜，蛋类，奶类，肉类，豆类等，它们通常富含纤维或高蛋白，可以减缓食物的吸收，从而减缓葡萄糖在血液中的释放。
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常见食物的GI值（升糖指数）
2 运动改善（力量或有氧均可）
无论是力量训练或有氧训练，均能够有效的提高胰岛素的敏感性。
我们之前提到过胰岛素的作用是将血液中的糖运输到身体的各个细胞中它们供能，通过阻抗或力量训练，我们可以提高肌肉吸收（过量）碳水化合物或糖类的能力。从而防止过量剩余的糖类囤积形成脂肪，此外，另一项研究发现，运动可以增加长达16小时的胰岛素敏感性。
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3 循序减少糖类零食的摄入
含糖类的零食，既包括固体类的糕点点心，饼干，还包括常见的液体类饮料，如可乐，雪碧，含糖类果汁等等。如果你一周习惯性的吃5次零食，那么尝试逐渐减少吃高糖类零食的次数，如慢慢减到3次， 1次甚至挑战一周内不吃这类零食。
另外，很多人对于饮料的依赖程度高于零食类，尤其是男士为主，可以尝试换成无糖类饮料，无糖饮料用阿斯巴甜代替了常见的白砂糖。但值得一提的是，虽然无糖饮料不含糖，不容易导致肥胖，但阿斯巴甜作为一种合成的人造甜味剂，从1965年发明至今也不过几十年的时间，其长远的风险性尚未可知。
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4 每日喝充足的水
每日保持充足的摄水量，能够帮助你保持身体的能量和水平衡，同时还能帮助缓解饥饿感，从而减少不必要的热量摄入。
因此，当你想要摄入甜食的时候，不妨去喝一杯水，这样可以帮助你更快的走出对糖的依赖。如果你实在觉得水寡淡无味，可以适当的往水里添加一些柠檬片。
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5 控制自己，收放自如
减少对糖的依赖，并不是对糖敬而远之，而是有控制，有节制的对糖进行摄入。
人生短短几十年，我们要追求的是什么？既是身体的强健健康，也要追求享受和快乐，两者可以兼得，只需要你把握自己的欲望，当你觉得一切都在自己的掌控之中，吃一些甜食又有什么呢？