滑膜炎疼痛难忍?简单一步就够了，膝关节滑膜炎的快存起来!教您几猪肉|最该吃|消食|寒冬|暖胃

【 滑膜炎疼痛难忍?简单一步就够了，膝关节滑膜炎的快存起来!教您几】滑膜炎患者会出现关节疼痛的症状，尤其是患者在急性发病期，应该要注意缓慢的行走，坚持每天骑自行车30分钟左右，可以有效缓解滑膜炎患者的身体疼痛，患者在急性发病期如果疼痛比较严重的话，可以口服止痛的药物来缓解，并且要每天锻炼30分钟左右，滑膜炎疼痛难忍?简单一步就够了。

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一、缓步行走
膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。
二、骑自行车
每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。
三、慢跑
对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。
四、高位马步
两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。
五、仰卧抬腿
仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。
六、直身跪坐
晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。
滑膜炎疼痛难忍?简单一步就够了，滑膜炎患者如果出现关节疼痛的现象，可以口服止痛的药物来缓解，并且要慢走，可以有效缓解局部的疼痛感，坚持每天锻炼20分钟左右，可以取得比较好的治疗效果，可以有效缓解局部的疼痛。