中老年保持健康的4大"铁律"坚持这些好习惯，不花钱也能健康我们身体随着年龄的增长

我们身体随着年龄的增长，体内的一些器官，以及代谢情况也在随之减弱，步入中老年养生大军后，一些必要习惯，也要提上日程。中老年保持健康的4大"铁律"坚持这些好习惯，不花钱也能健康。
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1. 每天必吃四类食品
第一类：牛奶和鸡蛋。牛奶500毫升，鸡蛋1个，也可以用奶酪或酵母奶代替牛奶。
第二类：肉和豆腐。鱼100克，鸡肉60克，豆腐120克，肉类摄入以鱼、鸡肉为好（一定适量），不宜用过多的五花肉代替，因为这样只会吸收多余的脂肪而得不到所需的蛋白质。
第三类：蔬菜、水果或土豆。 300克蔬菜， 200克水果， 200克芋头和土豆。我们也要注意摄取藻类和蘑菇，因为它们几乎不含热量，因为它们含有重要的营养素、矿物质和维生素。
第四类：谷物、糖和植物油。男性应食用200克（约2碗熟米饭），女性应160克（约1碗半米饭），两汤匙植物油（25克），不宜多吃。此外，每天摄入的糖也可以是两汤匙（25克）。
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【中老年保持健康的4大"铁律"坚持这些好习惯，不花钱也能健康】一般来说，根据以上四类食物的均衡分布，普通人只要能摄入每一种食物，就能保持营养均衡。然而，人们很容易犯一个错误，他们认为营养素可以一次吸收。，特别是对工作人员来说，经过一周过度紧张、疲劳的工作和生活后，他们利用周末放松身心，同时暴饮暴食，摄入过量的肉类和碳水化合物等；此外，普通家庭常犯的错误是，他们往往注重第二类食物的摄入，即鱼和肉。相比之下，早餐和中餐的摄入量明显不足。
很多人只意识到蛋白质对身体的重要性，所以故意增加蛋白质的摄入量。蛋白质虽然是人体不可缺少的营养素，但不需要大量摄入。事实上，过量的蛋白质不能在人体内积累，必须转化为脂类或糖类，从而加重肝功能转化的负担，对人体健康不利。其实，最理想的吃法就是每天逐项吃以上四种食物。
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2. 注重室内清洁
在日常生活中，保持房间清洁是健康长寿的必要条件。保持房间清洁是必要的。我们都知道要经常扫地，擦桌子，整理书柜。然而总是有一些容易被忽视的健康死角。
比如：室内清洁应注重清除尘螨
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科学研究发现，人体新陈代谢过程中产生的化学物质有500多种。如果这些代谢物浓度过高，就会形成室内生物污染，影响人体健康，诱发疾病。
主要是尘螨。它是支气管哮喘的过敏原，喜欢生活在灰尘中。春秋两季是尘螨发生繁殖最旺盛的时期，也是支气管哮喘发病最频繁的时期。为了健康，要经常通风，不要长时间使用空调，不要在室内饲养宠物，要经常更换衣服、床单和被褥。床下也要经常清洗，防止生物污染。
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3. 科学睡午觉
上班族每天中午在办公室坐着睡觉，很可能会引起头和腰的不适。原因是午睡姿势不对。坐卧、弯腰、双腿蜷曲、呼吸迟钝，会导致脑组织供血不足，醒来时感觉头晕、耳鸣、视力模糊、身体酸痛不适，需要很长时间才能恢复。这是由脑缺血和缺氧引起的。如果持续时间长，会导致腰肌劳损，头部供血不足。

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