冬季睡觉有门道!7个睡眠坏习惯千万別犯,让你睡不好老得快
都说“药补不如食补 , 食补不如睡补” , 可见睡眠对健康的重要性 。
大凡长寿的人 , 都有着良好的睡眠习惯 。 除了早睡早起的规律睡眠外 , 以下不良习惯也会极大影响我们的健康 , 要特别注意!如果你有这些坏习惯 , 一定要马上停止!
饭后马上入睡
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很多人一吃完饭特别是晚饭就犯困 , 忍不住倒头就睡 , 这是非常不好的习惯 。 因为刚吃完饭胃里储存了大量食物 , 这时候躺下会减缓肠胃蠕动 , 影响我们的消化 。 本身有胃病的人 , 还容易因此加重病情 。
吃完饭觉得疲倦 , 也最好先稍微散散步 , 另外 , 晚饭不要吃得太多 , 七八分饱为宜 。
如果除了饭后犯困 , 平时就懒言少语爱疲倦 , 手脚容易冰冷 , 那就要引起注意了 。 这些是气血不足的症状 , 可以在平时多用黄芪红枣泡水喝 。
洗澡后马上入睡
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【冬季睡觉有门道!7个睡眠坏习惯千万別犯,让你睡不好老得快】不少人洗完澡之后会马上去睡觉 , 但洗澡后立即睡觉其实反而会影响我们的睡眠质量 , 因为洗完澡后体温会升高 , 不利于帮助睡眠的激素“褪黑素”分泌 , 而且我们的头发也没有完全干透 , 很容易头疼 。
建议:洗澡一个小时后再睡觉 。
生气后马上入睡
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生气发怒会使人心跳加快 , 呼吸急促 , 思绪万千 , 导致失眠或严重影响睡眠质量 , 而且生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱 , 也更加不稳定 , 所以是最致命的 , 像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断 , 危及生命 。
女性生气时 , 还容易长色斑、加速脑细胞衰老 , 导致胃溃疡和心肌缺氧 , 甚至可能引发甲亢和乳腺癌 。
许多临床医生发现 , 大多数肿瘤患者在发病前 , 生活都曾经历过较大的变故(如离异、丧偶、丧子、失业)等 , 也就是说 , 癌症更喜欢缠上那些喜欢生气或者总是想不开的人 。
对策:学会舒缓情绪 , 先消气再睡觉 。
饿着肚子入睡
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很多患有“三高”的朋友 , 很担心晚餐会使血糖等指标升高 , 于是干脆不吃饭 , 饿着肚子睡觉 。 其实这也是错误的 。
脾胃的工作就是消化和吸收营养物质 , 是绝不能挨饿的!胃长时间处于“空”的状态 , 胃酸很容易损伤胃粘膜 , 我们的脾也会因为没有能量来源 , 无法向身体供应营养物质 。
正确的做法是 , 在晚上“早吃少吃” 。 晚饭时间应尽量在六点半之前 , 吃七八分饱 , 在睡觉时食物已经比较充分地得到消化 , 也不至于空着肚子让脾胃受伤 。
大量饮水后入睡
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经常饮水是个好习惯 , 但睡前喝太多水却不是 , 原因是夜间新陈代谢速度变慢 , 摄取太多水分很容易引起浮肿 , 特别是会增加肾脏的负担 。 喝太多水还会让我们增加起夜上厕所次数 , 影响睡眠质量 。
对策:如果要喝水 , 尽量在睡觉一小时以前喝 。 如果睡前一定要喝水 , 也不要喝太多 , 以口不干渴为宜 。
整夜开电热毯
电热毯在冬季被许多嗨粉们誉为“救命神器” , 没有了电热毯 , 晚上睡觉会被冻醒好几次 。 但是冬天睡觉用电热毯存在健康问题 , 你知道吗?电热毯在身体下发热 , 就如同一个烤箱 , 导致人体缺水 , 皮肤干燥 , 还可能会引起呼吸疾病 。 而且过热的温度会让人体的新陈代谢处于一个比较高的水平 。 不利于机体的夜间休息 , 老年人还可能诱发疾病 。
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