高血压的罪魁祸首不是盐而是它!再不忌口,降压药等于白吃( 二 )
一图教会高血压患者如何吃
2020年 , 美国新闻网颁布了最佳的饮食排名 , 其中排名第2的是为高血压量身定制的饮食 , 里面的食物包含了丰富的钾、钙、蛋白质和纤维 , 可以辅助降低血压 , 利于身体健康 。
这些食物推荐吃
蔬菜类:
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羽衣甘蓝:
膳食纤维含量非常丰富 。
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红苋菜:
红苋菜低钠高钾 , 建议煮前先沸水 。
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芥蓝:
蔬菜里的补钙小能手 。
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香菇:
含有丰富的矿物质和维生素 。
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红心萝卜:
营养价值很高 , 最好挑些个头大的 。
水果类:
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香蕉:
偶尔吃对血压很友好 。
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鲜枣:
维生素C和热量含量很高 , 适量吃 。
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山楂:
口感很好 , 酸溜溜的 。
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西柚:
含钾丰富 , 但不要和降压药吃!
杂粮和豆类:
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燕麦:
可以搭配大米焖饭 。
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荞麦:
抗氧化成分和矿物质非常高 。
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紫米:
里面的花青素不要错过 。
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黄豆:
优质蛋白含量高 。
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黑豆:
对年轻女性特别好 。
肉类:
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鸡肉:
鸡胸肉、鸡翅中、鸡腿都可以放心吃 。
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鸭肉:
与海带共炖食效果更不错 。
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鹅肉:
脂肪胆固醇含量低 。
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三文鱼:
欧米伽三可预防老年痴呆 。
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贝类:
生蚝、蛏子、蛤蜊都可以适量吃 。
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