人老了，不想免疫力也下降，应纠正5种生活习惯，补4类营养素免疫力是人体健康的一道重要防线；当有

免疫力是人体健康的一道重要防线；当有外界病菌入侵人体的时候，人体的“免疫力”会对其进行识别，必要时与之战斗。
有些人体生来免疫力强，不容易生病；而有些人生来体质差，遇到流感难以逃脱。
然而随着人体的衰老，人体代谢功能下降，免疫力也会随之而降低；每到冬季，就容易感冒。
文章插图
人老了，不想免疫力下降，应纠正5种生活习惯
1、熬夜（不要晚于11点入睡）
芝加哥大学研究发现，每晚只睡眠4小时的人与睡眠时间7——8小时的人，体内抵抗流感病毒的抗体会减少50% 。
可见，睡眠不足会导致人体的免疫力下降；
对于老年人来说，建议每晚在9—10点入睡，晚上睡眠时间不要少于7个小时，也不多于10个小时，更利于人体健康。
文章插图
2、久坐不动
据报道，不喜欢运动人与经常运动人相比， 4个月内请病假的次数是经常运动的人数的2倍。
建议人们每天至少抽出30分钟来运动锻炼，尽量避免久坐不动，吃饱就睡等不良生活习惯。
3、口渴了才喝水
充分地喝水可以保持呼吸道粘膜湿润，使得病菌在呼吸道不能很快反繁殖，从而提高人体抵抗力。
研究表明，当人体缺水达3%以上才会感觉到口渴；大多数老年人都是等口渴了才喝水。
所以老年人要养成随时喝水的习惯，不要等到口渴了再喝；
建议每天喝1200—1500毫升的水分，以40—60度的温开水为宜，尽量不要以喝咖啡、浓茶以及其他含糖较高的饮料来代替喝水。
文章插图
4、吸烟或吸“二手烟”
被动吸烟与吸烟一样有害身体健康，导致免疫力下降。
据报道，每年有近3000名美国人因为吸食二手烟而患病。
所以，人老之后，不仅要戒烟，更要远离“二手烟” 。
5、滥用抗生素
滥用抗生素也会导致肠道益生菌失去活性，降低肠道的免疫力。
所以老年人不要滥用抗生素，在生病的时候，也要在医生的指导下合理用药。
文章插图
老年人不想免疫力下降太快，应补充4类营养素
在饮食方面，要避免挑食、偏食以及暴饮暴食等现象。尤其是一下4类营养素，需要合理的补充。
蛋白质
老年人每天应有2——5分高蛋白食物，包括瘦肉、家禽肉、鱼类以及鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆），坚果等食物。瘦肉建议每天摄入200克左右。
糖类
每天摄入3—5份主食，即一日三餐，每餐都需要至少1份主食；包括米饭、面食（面条、包子、馒头），以及各种杂粮粥，薯类（包括马铃薯、番薯、芋头、山药）。
主食是人体能量的主要来源，一般从事体育锻炼或体力劳动者需求量更大。
文章插图
膳食纤维与维生素
老年人每天应吃够400克左右的新鲜蔬菜，其中至少有1份为绿叶蔬菜；每天吃够300克新鲜水果，满足人体对膳食纤维与维生素的需求。
矿物质钙
老年人每天应摄入不少于1000毫升，不超过2000毫升的钙质；
为了提高钙质的吸收利用率，可以每天多晒晒太阳补充维生素D ，多些运动锻炼。
文章插图