人老了,不想免疫力也下降,应纠正5种生活习惯,补4类营养素
免疫力是人体健康的一道重要防线;当有外界病菌入侵人体的时候 , 人体的“免疫力”会对其进行识别 , 必要时与之战斗 。
有些人体生来免疫力强 , 不容易生病;而有些人生来体质差 , 遇到流感难以逃脱 。
然而随着人体的衰老 , 人体代谢功能下降 , 免疫力也会随之而降低;每到冬季 , 就容易感冒 。
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人老了 , 不想免疫力下降 , 应纠正5种生活习惯
1、熬夜(不要晚于11点入睡)
芝加哥大学研究发现 , 每晚只睡眠4小时的人与睡眠时间7——8小时的人 , 体内抵抗流感病毒的抗体会减少50% 。
可见 , 睡眠不足会导致人体的免疫力下降;
对于老年人来说 , 建议每晚在9—10点入睡 , 晚上睡眠时间不要少于7个小时 , 也不多于10个小时 , 更利于人体健康 。
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2、久坐不动
据报道 , 不喜欢运动人与经常运动人相比 , 4个月内请病假的次数是经常运动的人数的2倍 。
建议人们每天至少抽出30分钟来运动锻炼 , 尽量避免久坐不动 , 吃饱就睡等不良生活习惯 。
3、口渴了才喝水
充分地喝水可以保持呼吸道粘膜湿润 , 使得病菌在呼吸道不能很快反繁殖 , 从而提高人体抵抗力 。
研究表明 , 当人体缺水达3%以上才会感觉到口渴;大多数老年人都是等口渴了才喝水 。
所以老年人要养成随时喝水的习惯 , 不要等到口渴了再喝;
建议每天喝1200—1500毫升的水分 , 以40—60度的温开水为宜 , 尽量不要以喝咖啡、浓茶以及其他含糖较高的饮料来代替喝水 。
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4、吸烟或吸“二手烟”
被动吸烟与吸烟一样有害身体健康 , 导致免疫力下降 。
据报道 , 每年有近3000名美国人因为吸食二手烟而患病 。
所以 , 人老之后 , 不仅要戒烟 , 更要远离“二手烟” 。
5、滥用抗生素
滥用抗生素也会导致肠道益生菌失去活性 , 降低肠道的免疫力 。
所以老年人不要滥用抗生素 , 在生病的时候 , 也要在医生的指导下合理用药 。
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老年人不想免疫力下降太快 , 应补充4类营养素
在饮食方面 , 要避免挑食、偏食以及暴饮暴食等现象 。 尤其是一下4类营养素 , 需要合理的补充 。
蛋白质
老年人每天应有2——5分高蛋白食物 , 包括瘦肉、家禽肉、鱼类以及鸡蛋、牛奶、豆制品(豆腐、豆浆) , 坚果等食物 。 瘦肉建议每天摄入200克左右 。
糖类
每天摄入3—5份主食 , 即一日三餐 , 每餐都需要至少1份主食;包括米饭、面食(面条、包子、馒头) , 以及各种杂粮粥 , 薯类(包括马铃薯、番薯、芋头、山药) 。
主食是人体能量的主要来源 , 一般从事体育锻炼或体力劳动者需求量更大 。
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膳食纤维与维生素
老年人每天应吃够400克左右的新鲜蔬菜 , 其中至少有1份为绿叶蔬菜;每天吃够300克新鲜水果 , 满足人体对膳食纤维与维生素的需求 。
矿物质钙
老年人每天应摄入不少于1000毫升 , 不超过2000毫升的钙质;
为了提高钙质的吸收利用率 , 可以每天多晒晒太阳补充维生素D , 多些运动锻炼 。
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