骨质疏松谨记：早起1杯牛奶，晚上3件事，腰背疼痛不攻自破高薪|医生|习惯|改掉|老年痴呆|危险因

哪些人容易骨质疏松呢？
1.挑食或者偏食的人、厌食的人；
2.经常熬夜的人；3.经常久坐不动的人；4.不喜欢晒太阳的人；
5.绝经后的女人或者是提前绝经的女性；
6.年龄越大的老人；
7.不良习惯的人（经常吸烟、过度饮酒的人）；
其实上述7条只是简单地介绍了下人群，但是实际上还有好多人群易患骨质疏松。骨质疏松不仅仅是关节疼痛这么简单而已，更多的是无法自由活动或者是给患者带来了心理上的巨大痛苦。骨质疏松作为骨量丢失的一个缓慢的大型工程，其丢失的过程也是悄然无声的，被临床医学称为\\'\\'沉默的杀手\\'\\'。

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认识骨质疏松的特点与症状：
1. 疼痛
患者可有腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。
2.脊柱变形
骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背。椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。
3.骨折
非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折。一般容易发生骨折后，不久之后会再次发生骨折，骨折的危害性也是非常大的。
骨质疏松患者谨记，早起1杯牛奶，增加骨密度
牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为\\'\\'白色血液\\'\\'；牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。每天早上一杯牛奶，可以补充身体所需的钙，但是谨记不要想着靠喝牛奶的方式进行预防骨质疏松，这是完全不适合的，因为起到的作用也是有限的。

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与其喝牛奶，可以做好这件事，补钙健骨，适合身体。那就是补充骨骼营养，硫氨脂素骨骼营养能够增结合水分子支撑骨关节，平衡关节液从而缓解关节炎引起的关节痛疼，对半月板损伤有着非常好的修复作用。对于骨关节有很好的帮助作用，而盲目补钙反而对于骨质疏松有加重作用，谨记这一点，不要让好心办了坏事。

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同时晚上还要做好3件事：
1.注意劳逸结合
骨质疏松患者运动会增加一定的身体负担，但是平时出来适当运动，晒晒太阳对于缓解骨质疏松的效果还是比较明显的，患者可以在早上出来慢跑或者是散步，注意不要进行剧烈运动，注意预防骨折的产生；同时还做保证充足的睡眠。
2.预防摔倒
尽量减少骨质疏松症患者摔倒几率，以减少髋骨骨折以及科勒斯骨折。适量运动能提高灵敏度以及平衡能力，对于预防老年人摔倒有一定帮助。对于容易引起摔跤的疾病及损伤应及时加以有效地治疗。
3.适当的运动
【 骨质疏松谨记：早起1杯牛奶，晚上3件事，腰背疼痛不攻自破】每天进行适度的运动，对于骨质疏松患者来说是非常有益的，特别是慢跑或者是游泳运动，每天坚持30-60分钟，骨骼强壮，同时骨折的风险也会降低40%。需要注意的是尽量减少剧烈运动，否则可能伤到关节。