入睡难?睡眠质量差?忽梦忽醒的你一定忽略了这些

现在社会是一个快节奏的社会, 也是一个焦虑泛滥的社会 。 所以人们无论老少 , 压力都是非常大的 。 有人每晚躺在床上一两个小时无法入睡, 有人连续两三年失眠 , 有人晚上总是忽梦忽醒折腾一整晚也精力憔悴 , 最终身体越来越差 , 精神恍惚 。 那我们今天就来讲一讲那些不好的睡眠习惯吧 , 再给大家分享一些调整睡眠质量的小办法 。
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1 喜欢枕着胳膊睡觉 , 这个习惯很不好 , 因为胳膊上有血液流动的大动脉 , 如果枕着胳膊睡觉的话 , 就会让血液流通不畅 , 这样的话会让大脑缺氧 。 像小朋友的话 , 还会影响智力发育 。 睡姿的话仰躺或者侧躺都可以 , 左侧卧会压迫心脏这种说法是谣言哦
2 枕头不合适 , 枕头要比肩膀宽半肩 , 高度在3.5cm以上, 太高容易落枕 , 要后颈和脑袋一块儿放在枕头上睡 , 不然容易损伤脊椎 。
【入睡难?睡眠质量差?忽梦忽醒的你一定忽略了这些】3 睡前生气 , 会使心跳加速 , 思绪万千难以入睡 。 其实睡前应该减少任何的心理活动 , 不去想不去思考 , 放空自己 , 你才能得到一个更好的睡眠质量 。
4 饱食后睡觉 , 肠胃加紧工作会刺激大脑兴奋 , 人也会睡不安稳 。
5 被子蒙头睡 , 会吸入自己呼出的二氧化碳 , 对身体健康不利。
6 睡前喝酒, 许多人晚上入睡慢、睡眠浅, 就想通过喝酒来改善 , 其实这样更不好。 一喝酒入睡之后会在半夜清醒过来, 再难入睡 。 二我们的睡眠一般是深度睡眠和浅眠交替进行 , 喝酒之后会破坏深度睡眠时期的睡眠质量 。 三会频繁的上厕所, 更加不利于入睡 。 四形成酒精依赖 , 以后不喝酒的话是绝对睡不着了。
7 睡前剧烈运动, 会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态 , 这种兴奋在短时间里不会平静下来 , 人便不能很快入睡 。 所以 , 睡前应当尽量保持身体平静 。
8 对着空调吹着风睡觉 , 这是不对的因为睡觉的时候人的新陈代谢减慢 , 免疫力下降 , 如果这个时候吹空调睡觉的话 , 很容易风寒入体 , 得感冒 。
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睡眠质量不良的调理方法如下:
1、养成良好的睡眠习惯 , 按时睡、按时起 , 睡前一个小时之内控制自己不要去看手机、看电视、听音乐等;轻易不要熬夜哦 , 睡眠时间不足或者睡眠时间不规律都算熬夜 。
2、白天多晒太阳多运动 , 增加户外运动时间:睡前两小时不建议进行运动;
3、白天尽量不要卧床、午休 , 体质较差者、老年人建议午休不超过半小时 。
4、食疗:酸枣仁15克 , 百合15克 , 茯苓10克 , 桂圆10克 , 枸杞 5克 , 小麦5克 。 方法:百合泡水放过夜 , 酸枣仁单独煮水 , 过滤后用煮的水放其他的材料熬 , 大火煮沸转文火 , 熬一个小时就好了 。 睡前半小时到一个小时喝 , 长期坚持可以治疗顽固性失眠哦 。 而且特别好喝, 酸甜口的 , 我喝了很有效果大家不妨一试 。
5、白噪音入睡法 , 听一些自然界的声音 , 雨声蝉鸣等 , 让人放松也可以让我们更有睡意 。
(注:青少年和老年适合使用较硬的床垫 , 有益身体 , 成年人则可以使用弹簧床垫 , 舒适柔软也不缺支撑 )希望大家都能给自己一个好眠 , 无惧风雨 。
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